Bilinganya ni godend kwa wale ambao wanaota takwimu ndogo. Kutoka kwao unaweza kuandaa kwa urahisi na haraka chakula cha lishe kwa kupoteza uzito. Kwa kuongezea, lishe ya mbilingani inapata umaarufu mkubwa. Na ikiwa ndoto yako ya mtu mwembamba bado haijatimia - ni wakati wa kuifanya.
Ni muhimu
- - vipandikizi vya kati - pcs 3.;
- - kitunguu - 1 pc.;
- - karoti - pcs 2.;
- - nyanya - 2 pcs.;
- - wiki;
- - 2 karafuu ya vitunguu;
- - mafuta ya mzeituni - vijiko 2
Maagizo
Hatua ya 1
Ili kupunguza uzito kwenye mbilingani, inahitajika kutengeneza sahani za bilinganya ndio kuu katika lishe ya kila siku. Kitoweo cha mbilingani ni sahani ambayo inaweza kuwa kuu. Chukua bilinganya tatu ndogo ili kuitayarisha.
Hatua ya 2
Osha na kung'oa mbilingani. Kata mboga vipande vidogo, chumvi na uondoke kwa dakika ishirini. Baada ya utaratibu huu, mbilingani itaondoa uchungu na kunyonya kiwango cha chini cha mafuta.
Hatua ya 3
Osha karoti kwa kitoweo, kata vipande vipande na ukate kwenye blender. Fanya vivyo hivyo kwa upinde. Osha nyanya, na baada ya kuzivua, kata vipande vidogo.
Hatua ya 4
Sahani ya lishe ya bilinganya imeandaliwa vizuri na kiwango cha chini cha mafuta kwenye jiko la polepole. Mimina mafuta kwenye bakuli la multicooker. Kupika kwa kutumia hali ya kaanga au bake. Jasho karoti na vitunguu kwa dakika 15.
Hatua ya 5
Osha mbilingani kwenye maji yanayotiririka na uweke kwenye duka la kupikia. Tupa na vitunguu na karoti. Baada ya dakika 15, tuma nyanya na vitunguu vilivyokatwa kwenye blender kwenye mboga. Subiri dakika nyingine 15 na sahani ya kupungua iko tayari.
