Mali ya faida ya malenge na mtama kwa kupoteza uzito yamethibitishwa kwa muda mrefu. Mtama una wanga polepole, husafisha mwili vizuri, hutoa nguvu. Malenge huondoa maji ya ziada, sumu, cholesterol. Vitamini T adimu inayopatikana kwenye massa ya malenge husaidia kumengenya vyakula vizito. Pia, malenge ni njia ambayo hupunguza mchakato wa kuzeeka. Kwa hivyo, uji wa mtama na malenge lazima lazima uwepo kwenye lishe ya wale ambao wanataka kupoteza uzito na kukaa mchanga.
Ni muhimu
- - gramu 300-400 za malenge yaliyosafishwa
- - gramu 300 za maji
- - gramu 80 za mtama
- - chumvi kuonja
- - sukari kwa ladha
- - Vijiko 2 vya mafuta ya mboga
Maagizo
Hatua ya 1
Uji wa mtama na malenge ni kiamsha kinywa bora kwa familia nzima. Iliyopikwa kwenye duka la kupikia, haitaokoa tu wakati wako wa asubuhi, lakini pia itawezesha kuandaa chakula kitamu na chenye lishe. Na muhimu zaidi, uji wa mtama ni muhimu kwa wale wanaokula chakula kwa kupoteza uzito.
Hatua ya 2
Uji wa mtama na malenge kwenye jiko la polepole ni sahani isiyo ya kawaida ya afya kwa kila siku. Ili kuitayarisha, chukua malenge, uikate na uikate vipande vidogo. Weka malenge kwenye bakuli la multicooker na mimina kwa gramu 200 za maji. Washa hali ya kuoka kwa dakika 20. Baada ya hali kuzima, fungua duka kubwa na ukumbuke malenge vipande vidogo.
Hatua ya 3
Kulingana na mapishi, ongeza gramu nyingine 100 za maji. Lakini hapa unahitaji kuwa mwangalifu. Malenge yanaweza kuwa maji. Na ikichemshwa, hutoa kiasi kikubwa cha maji. Kwa hivyo, kabla ya kumwaga maji, amua kiwango chake kwa jicho. Baada ya hapo, mimina mtama uliooshwa vizuri kwenye duka la kupikia. Chumvi uji na changanya vizuri. Washa hali ya "uji wa maziwa" kwa dakika 20.
Hatua ya 4
Baada ya multicooker kuzima, usiifungue. Wacha uji wa mtama na malenge usaga zaidi. Ongeza siagi wakati wa kutumikia. Aina zingine za malenge ni tamu sana kwamba uwepo wa sukari kwenye sahani hauhitajiki. Lakini ikiwa unataka, ongeza sukari kidogo, na haswa asali. Unaweza kuweka zabibu na karanga kwenye uji uliomalizika.
