Uchaguzi wa samaki daima ni uamuzi wa maelewano. Kipengele cha thamani zaidi ndani yake ni asidi ya mafuta ya Omega-3. Kalsiamu na iodini, ambayo pia ni mengi katika dagaa, inaweza kupatikana kutoka kwa vyanzo vingine. Maana ya uchaguzi wa samaki ni tofauti: kwa mfano, makrill, ambayo iko katika omega-3, itatoa nusu ya kalori kutoka kwa mafuta, pamoja na zilizojaa. Bora kununua tuna au lax badala yake.
Kula afya. Tathmini ya dagaa
Hapa kuna tathmini ya sifa za lishe na faida za lishe za samaki:
Vyanzo bora vya omega-3s ni: lax, tuna ya albacore, makrill, ziwa trout, halibut, sardini, sill.
Samaki aliye na protini nyingi kwa kuhudumia: tuna, lax, samaki wa upanga (samaki wengi wana kiwango sawa cha protini kwa kila muhudumu) Vyanzo bora vya protini katika gramu kwa kila kalori ni kamba, kamba, tuna na cod.
Chakula cha baharini kilicho na vitamini B12: samaki wa samaki wa samaki aina ya bivalve, makrill, sill, tuna, samaki wa upinde wa mvua, na lax.
Vyanzo bora vya chuma ni pamoja na bivalve clams, shrimp, mackerel, na samaki wa panga.
Kuna chuma kidogo katika tuna na mwamba wenye macho nyekundu.
Chakula cha baharini kilicho na zinki nyingi: kaa, kamba, samaki wa upanga, ngozi ya bivalve.
Lax ya makopo na mifupa ina kalsiamu nyingi.
Mafuta mengi, mafuta yaliyojaa na kalori hupatikana katika mackerel.
Angalau mafuta yote kwenye nyama ya kamba na nyama iliyochoka.
Sahani za dagaa ni maarufu sana hivi karibuni. Walakini, siku za kufunga, wakati huwezi kula chochote kilicho na nyama, mayai na bidhaa za maziwa, unajiuliza bila hiari ikiwa unaweza kula squid, kamba na kome ikiwa unashikilia lishe nyembamba
Kuna msemo wa zamani: "Kula kiamsha kinywa mwenyewe, shiriki chakula cha mchana na rafiki, na upe chakula cha jioni kwa adui." Kama tafiti za kisasa zinaonyesha, msemo huu haukuonekana kutoka mwanzoni, na lishe ni ya muhimu sana kwa mwili
Saladi ya kitamu isiyo ya kawaida na maridadi katika muundo wa asili itakuwa ya kigeni kwenye meza yako. Ni kamili kama kozi kuu na kama kivutio. Ni rahisi sana kuiandaa, lakini ufanisi wake haupatikani na hii. Ni muhimu - 1 kopo ya tuna ya makopo
Ni ngumu kufanya uchaguzi mbaya linapokuja dagaa. Chakula chochote cha baharini kina afya, na chaguo ni anuwai na tajiri hivi kwamba mtu yeyote atapata kitu anachopenda. Maagizo Hatua ya 1 Samaki, kamba, kamba, samaki wa samaki na dagaa wanaweza (na wanapaswa) kuwa katika lishe ya kila mtu mwenye afya ya moyo, na wataalam wanashauri kula angalau mara mbili kwa wiki
Ikiwa milo yako imegawanywa wazi katika kiamsha kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni, basi unahitaji kuwa na vitafunio wakati wa mchana. Vitafunio hivi vinapaswa kuwa na afya, kwa hivyo wacha tuangalie vyakula bora kwao. Maapuli
