Saladi za mboga zenye kalori ya chini zitawavutia wale wanaojali afya zao, maisha marefu na umbo bora. Kitamu na afya nzuri sana, huwa hazichoshi. Mchanganyiko usio na mwisho wa viungo anuwai, michuzi na mavazi hukuruhusu kujipendekeza na kitu kipya kila siku.
Mboga, matunda, mimea, karanga, nyama ya kuchemsha, samaki na dagaa hufanya msingi wa utayarishaji wa saladi zenye kalori ndogo. Katika sahani kama hizo haipaswi kuwa na mahali pa chakula cha makopo, jibini la mafuta, nyama za kuvuta sigara. Mboga safi na mimea ya viungo hupa saladi kama hizo harufu nzuri na ladha nzuri. Na haiwezekani kufikiria saladi ya mboga ya kalori ya chini bila bizari, vitunguu ya kijani na iliki - kwa muda mrefu wamekuwa mila.
Miti, zeri ya limao, tarragon, maji ya maji, basil, cilantro, kadiamu, oregano, ambayo hupatikana mara nyingi kwenye saladi za mboga, husaidia kuimarisha kinga na kuboresha mmeng'enyo wa chakula.
Saladi zenye kalori za chini mara nyingi ni rahisi sana kuandaa na hazihitaji kukaa kwa muda mrefu jikoni. Viungo vyote vinavyotengeneza vinaweza kununuliwa kwa urahisi katika duka lolote. Kuna mboga safi, nyama, pumzi au saladi zilizochanganywa zenye kalori ndogo. Chumvi ya chini yenye mafuta, kuvaa au mayonesi nyepesi ya saladi hutumiwa mara nyingi kama mavazi kwao. Watu wengi hutumia mafuta ya mizeituni au alizeti.
Saladi kama hizo hazitadhuru tu takwimu, lakini, badala yake, zitachangia kupoteza uzito.
Saladi ya figili
Utahitaji:
- 190 g ya figili;
- 550 g ya matango safi;
- 150 g cream ya chini ya mafuta;
- vijiko viwili. vijiko vya maji ya limao;
- gramu 50 za majani ya lettuce kijani;
- pilipili nyeusi mpya;
- wiki;
- chumvi na sukari.
Kata matango ya radish na safi vipande vipande. Changanya cream ya sour, maji ya limao, pilipili na chumvi ya msimu, whisking vizuri. Chop wiki, vunja majani ya lettuce kwenye vipande vikubwa na mikono yako. Weka vipande vya saladi ya kijani chini ya bakuli la saladi, juu yake - viungo vilivyochanganywa kabisa vya sahani, na mimina mavazi.
Saladi ya jibini
Utahitaji:
- 450 g ya kabichi ya broccoli;
- 60 g ya feta jibini;
- 100 ml ya mafuta yenye mafuta;
- cilantro;
- chumvi.
Kwanza, vuta brokoli na kisha ukate kabichi vipande vidogo. Kata jibini ndani ya cubes, whisk cream kidogo. Unganisha viungo vyote vya saladi na kupamba na cream iliyopigwa na majani ya cilantro.
Saladi ya Cauliflower
Utahitaji:
- mayai 4;
- 90 g ya mayonnaise nyepesi;
- maji ya limao;
- kikundi cha vitunguu kijani;
- 450 g ya cauliflower;
- chumvi;
- pilipili nyeusi iliyokatwa.
Tenganisha kolifulawa katika inflorescence tofauti na chemsha katika maji yenye chumvi. Kisha baridi na uinyunyiza maji ya limao. Mayai ya kuchemsha ngumu na kukata cubes. Chop manyoya ya vitunguu ya kijani ndani ya vipande 1 cm. Changanya viungo vyote kwenye bakuli la saladi. Msimu na mayonesi, chumvi na pilipili ili kuonja. Koroga vizuri tena.
Saladi na maziwa yaliyopindika
Utahitaji:
- nyanya 5;
- kitunguu nyekundu;
- 80 g ya maziwa yaliyopigwa;
- 20 g ya horseradish iliyokunwa;
- cilantro;
- chumvi;
- pilipili nyekundu ya ardhini.
Kata vitunguu ndani ya pete, kata nyanya vipande kadhaa. Chop cilantro kwa ukali. Saladi hii imechanganywa na mchanganyiko wa mtindi na horseradish iliyokunwa. Unganisha vifaa vyote vya saladi, mimina juu ya mavazi. Chumvi na pilipili nyekundu. Koroga vizuri na ukae kwa muda wa dakika 20 kwenye joto la kawaida.
Lishe ya lishe na karoti na jibini
Utahitaji:
- karoti 2 za kati;
- 210 g ya jibini;
- 30 g vitunguu kijani;
- iliki;
- 45 g ya mayonesi;
- vijiko viwili vya maji ya limao;
- chumvi;
- pilipili nyeusi iliyokatwa.
Chop vitunguu na parsley laini. Kusaga jibini kwenye grater nzuri, na karoti kwenye coarser moja. Jumuisha kila kitu, ukiongezea mayonesi, na mimina maji ya limao mapya kwenye saladi. Chumvi na pilipili, changanya vizuri na utumie.
Radi nyeusi na saladi ya basil
Utahitaji:
- 400 g ya figili nyeusi;
- turnips 110 g;
- 120 g cream ya sour;
- majani ya lettuce ya kijani;
- basil;
- chumvi.
Suuza figili nyeusi vizuri, peel na loweka kwenye maji baridi kwa robo ya saa. Baada ya hapo, ukate na upe turnips kwenye grater ya kati. Ng'oa majani ya lettuce vipande vidogo kwa mikono yako, ukate basil laini. Changanya viungo vyote na mimina juu ya cream ya siki. Chumvi na changanya vizuri, kupamba na mimea.
