Katika kujifanyia kazi, mara nyingi tunakabiliwa na ukweli kwamba sio ngumu sana kufikia matokeo kama kuidumisha. Na shida iko katika hali hii katika saikolojia badala ya fiziolojia. Tutajaribu kuelewa kiini cha shida na kuepuka makosa katika juhudi zetu.
1. Elewa kiini cha shida. Je! Umekuwa na visa ambapo uzani ulirudi baada ya lishe? Kwa nini hii ilitokea? Uwezekano mkubwa zaidi, jibu ni sare - umerudi kwenye lishe yako ya kawaida, haukubaliani kabisa na mwili wako, ambayo, kwa njia, tayari imejiandaa kwa matumizi ya nyama tu ya kuchemsha na mboga. Na kwa hivyo, wewe tena "hujitajirisha" na mafuta yasiyofaa na wanga rahisi. Ni kawaida kabisa kwamba mwili utageuza haraka hii "isiyo na kusikia ya ukarimu" kuwa "tairi ya vipuri" pande zako. Hakukuwa na chaguo jingine na haitakuwa, isipokuwa kesi zinazohusiana na magonjwa.
2. Weka fremu. Tathmini kwa busara katika mipaka gani ya vizuizi vya chakula unaweza kuwapo kila wakati. Neno "kila wakati" ni muhimu hapa. Matokeo zaidi unayotaka kufikia, mfumo huu utakuwa mkali zaidi. Hii inapaswa kueleweka wazi kabisa. Lishe ni upeo mkali na muhimu wa mwili, ambayo huanza kutumia "akiba iliyohifadhiwa", yaani. tishu za adipose. Mwisho wa lishe, itarudi, lakini ni kiasi gani inategemea lishe yako na shughuli.
3. Muundo rahisi. Unapounda lishe yako ya baada ya chakula, fikiria hali yako wakati wa lishe. Ulitaka nini zaidi? Je! Ni nini, kama vile ulifikiri hapo awali, tabia kali, uliweza kuacha wakati wa lishe njia rahisi zaidi? Ikiwa unatambua kuwa, kwa mfano, vinywaji vya kaboni na juisi zenye sukari sio jambo muhimu zaidi maishani mwako, na unaweza kufanya bila hizo, haupaswi kurudi kwao baada ya lishe. Vikwazo kama hivyo vinapaswa kuletwa kila wakati, hii itakuwa moja wapo ya mawe yako kuu kwenye njia ya mafanikio.
4. Analog na mbadala. Kwa kweli, bado utarudi kwenye vyakula unavyopenda. Walakini, unapaswa kujaribu kurudi kwao kwa idadi ndogo. Jaribu kurudisha kwenye vyakula unavyopenda kama zawadi kama iwezekanavyo. Kwa mfano, jaribu chokoleti nyeusi badala ya chokoleti ya maziwa, vitamu na asali badala ya sukari, ongeza nyuzi nyingi kuliko unga kwa bidhaa zilizooka na sukari kidogo kidogo kuliko kawaida.
5. Kilichokuja kimepita. Ikiwa bado ulikula keki siku ya kwanza baada ya lishe, usikasike mara moja. Katika kesi hii, jambo muhimu zaidi sio kukaa chini kutazama safu, lakini kushiriki katika mazoezi ya mwili. Wacha mwili utumie kalori zilizopokelewa. Kwa kweli, siri yote ni kutumia pesa nyingi kama unavyotumia. Kujua sheria hii, ni muhimu kuchanganya chakula na shughuli za mwili. Kwa hivyo, kwa mfano, ikiwa una siku ya kufanya kazi na mazoezi ya mwili, keki za asubuhi au alasiri hazitaumiza sana umbo lako.
Fuata sheria rahisi na kumbuka - njia ya ukuu huanza na hatua ndogo.
