Majira ya joto ni wakati mzuri wa likizo, lakini siku za moto husababisha upotezaji wa maji. Lishe katika msimu wa joto ni mada tofauti kwa mazungumzo, kwa sababu katika joto mwili wetu huanza "kufanya kazi" kwa njia tofauti. Kila mtu anapaswa kujua jinsi ya kula wakati wa kiangazi.
Sheria za chakula cha majira ya joto
Kwa sababu ya joto, mwili wetu hupoteza maji mengi, kwa hivyo ni muhimu kujaza akiba zake kwa wakati. Usitegemee vinywaji vya kaboni na maji baridi sana - hayatakata kiu chako. Vinywaji bora katika joto la majira ya joto ni maji wazi au ya madini kidogo chini ya joto la kawaida au chai ya kijani. Walakini, wataalam hawapendekeza kunywa zaidi ya 400 ml ya maji kwa wakati mmoja - huu ni mzigo mkubwa sana kwenye figo.
Katika msimu wa joto, unahitaji kupunguza kiwango cha kalori kwenye lishe, kwani wakati wa joto, hitaji la mwili la nishati hupungua kwa karibu 5%. Kwa hivyo, wakati wa joto, toa nyama yenye mafuta, dessert, keki na vitu vingine, na upe mboga, matunda, saladi nyepesi, bidhaa za maziwa. Lakini kuwa mwangalifu - bakteria huzidisha haraka sana katika chakula wakati wa joto. Wataalam wanapendekeza utengeneze lishe yako kwa njia hii ili iwe na mafuta ya 28% (theluthi mbili ambayo ni mboga), 55% ya protini na wanga 17% iliyobaki.
Katika joto, inafaa kubadilisha lishe kidogo, kwa mfano, kula chakula cha mchana saa 11 kamili, kabla ya kuanza kwa joto la mchana, na kula chakula cha jioni saa 18:00. Kwa wale ambao hawawezi kulala juu ya tumbo tupu, vitafunio vyepesi vinaweza kupangwa saa 20: 30-21: 00.
Je! Ni nini na jinsi inashauriwa kula katika msimu wa joto
Chakula cha wanga katika msimu wa moto kinapendekezwa kwa chakula cha mchana - saladi za matunda na mboga, nafaka, supu konda, viazi. Vyakula hivi vina wanga tata ambayo imeingizwa vizuri na mwili na wakati huo huo huunda kiwango cha chini cha bidhaa za oksidi, kuondolewa kwake hakuhitaji maji mengi.
Kwa chakula cha jioni au kiamsha kinywa, unaweza kula samaki au sahani za nyama. Katika masaa baridi ya siku, ni rahisi kwa mwili kuchimba. Lakini wakati uliobaki unahitaji kujaribu kutumia matunda na mboga nyingi iwezekanavyo ili kujaza usambazaji wa vitamini na madini ambayo tunapoteza kwa jasho.
