Ikiwa hautaki kula kupita kiasi na hata zaidi kupata uzito kupita kiasi, zingatia sheria hizi 5. Sio lazima uende kwenye lishe.
Maagizo
Hatua ya 1
Kudhibiti kalori - ongeza rangi ya mboga.
Mboga mkali na yenye afya yanaweza kutujaa kama kipande cha nyama. Karoti, celery, matango, pilipili ya rangi zote - shangaza wageni wako na rangi za juisi za sahani zako. Bika kolifulawa, avokado, au maharagwe ya kijani na mafuta kidogo ya mzeituni na mimea na viungo vyako unavyopenda. Kupika katika oveni hupa viungo ladha mpya mpya.
Hatua ya 2
Usiruke milo yako iliyopangwa.
Kutembelea na njaa, una hatari ya kutumia muda mwingi na sahani yako kuliko na marafiki na familia. Jaribu kushikamana na ratiba yako ya kawaida ya chakula iwezekanavyo. Iwe ni mtindi mdogo, karanga chache, au tunda dogo, lakini usijiruhusu kwenda kwenye sherehe na njaa. Una hatari ya kupoteza udhibiti wako mwenyewe.
Hatua ya 3
Kula vyakula vya "likizo" na jiepushe na vyakula vya "kila siku".
Kuna majaribu mengi kwenye meza, lakini unahitaji kuweka kipaumbele. Pata sahani ambayo hula mara chache, tu kwa likizo. Ruhusu kipande cha pai yako uipendayo. Lakini badala yake, ruka sandwichi na viazi zilizochujwa, unaweza kuifanya mwenyewe kila wakati. Hii itakusaidia kusawazisha kiwango cha wanga na kalori unazokula.
Hatua ya 4
Kuwa na nguvu na kula chakula kidogo.
Jua kuwa kweli unahitaji chini ya unavyofikiria. Kumbuka, sahani kubwa, kalori zaidi. Tumia vikombe na sahani ndogo tu. Niamini, hakika hautakaa njaa!
Hatua ya 5
Jaribu kula polepole.
Kadiri tunavyokula haraka, ndivyo tunavyohatarisha kula kupita kiasi. Badilisha chakula chako kuwa chakula. Ongea na marafiki wako, furahiya karamu kwa raha. Kwa hivyo utakuwa kamili zaidi, na ipasavyo sehemu zitakuwa ndogo sana.
