Ikiwa wewe ni jino tamu lililopindukia na una ndoto ya kuondoa "uraibu wako mzuri", kuna vidokezo kwako vya kukusaidia kufanya hivi.
Kulingana na WHO, mkazi wa Urusi hula wastani wa g 100 ya sukari kwa siku, wakati mwili wetu unaweza kukabiliana na g 50. Na wanasayansi wanahusisha magonjwa mabaya kama vile ugonjwa wa sukari, kiharusi, mshtuko wa moyo, shinikizo la damu, saratani ya koloni, na sukari iliyozidi katika lishe yetu. Inaonekana kwamba hii ndio sababu tunapaswa kuacha buns na keki. Lakini sio kila kitu ni rahisi sana.
Kuacha sukari kunaweza kulinganishwa na kuacha sigara au dawa za kulevya. Wanasayansi ulimwenguni kote kwa muda mrefu wameita upendo mchungu wa ulevi tamu. Ukweli ni kwamba ubongo wetu huguswa na sukari kwa njia sawa na nikotini au dawa za kulevya.
Kwa bahati mbaya, ikiwa tunaweza kuacha ulevi wetu kwa pombe na sigara na jamii inatuelewa, basi tulipokea "kipimo" tamu cha kwanza hata kabla ya kujifunza kutamka neno "bibi". Halafu, kwa miaka mingi, walikuza ulevi, wakinunua kitu "kwa meza". Kwa hivyo bila kujali ni nguvu ngapi unayo, haiwezekani kwamba utaweza kutoa sukari ghafla.
Kuna vidokezo kadhaa ambavyo vitakusaidia kushinda ulevi wa kujiingiza kwenye buns.
- Pata usingizi wa kutosha. Mwili wa mwanadamu hupambana vizuri zaidi wakati unapumzika na kuburudishwa. Pamoja, wakati unahisi kuzidiwa, una uwezekano mkubwa wa kuchagua kujitibu kwa kitu kizuri.
- Chambua lishe yako. Angalia ikiwa una protini ya kutosha na mafuta yenye afya katika lishe yako. Pia, kula vyakula vingi ambavyo ni pamoja na chromium, magnesiamu, na zinki. Hizi ni pamoja na jamii ya kunde, dagaa, mbegu za malenge, nafaka nzima, dengu, mapera, karanga, brokoli, mayai, maharage ya soya, parachichi, maharage ya kakao, mboga za majani, na buckwheat.
- Ponda chakula. Jaribu kula chakula kidogo kila masaa 3-4. Njia hii itasaidia kupunguza hamu yako ya kukatizwa kati ya chakula.
- Usiweke pipi ndani ya nyumba. Ushauri ni rahisi na wa kimantiki: ikiwa hautaki kushinda jaribu, usijenge hali ambayo utajaribiwa.
- Songa zaidi, ongeza maisha ya kazi. Zoezi linaongeza kiwango cha homoni ya furaha katika damu yako, na hautaki kujifurahisha na baa nyingine ya chokoleti.
- Kupika nyumbani na kutumia viungo. Kupika nyumbani kunaweza kukusaidia kuepuka dessert, na manukato kama mdalasini au nutmeg inaweza kupunguza hamu ya kumaliza chakula chako na kitu kisichofaa.
