Katika chemchemi, asili huamka, kimetaboliki huharakisha, mwili hauhitaji tena kalori nyingi kama msimu wa baridi. Na sasa ni wakati wa kurekebisha lishe yako na uanze kula ili pauni za ziada zilizokusanywa katika msimu wa baridi ziende haraka iwezekanavyo. Chakula, kilichochaguliwa kwa msimu huu, hakitakuruhusu tu kudumisha mwili mwembamba, lakini pia kusaidia kuzuia hali mbaya kama upungufu wa vitamini, bila kutumia msaada wa tata za vitamini.
Jinsi na ni bidhaa gani za kuchagua katika chemchemi ili kupunguza uzito
Hatua ya kwanza ni kukumbuka na kuandika kila kitu ulichokula na kunywa wiki moja au mbili kabla ya leo. Unaweza kuanza kwa kutengeneza takriban orodha ya sahani, kisha orodha ya kina zaidi ya bidhaa na njia za kuzisindika.
Eleza kila kitu ulichopika na kula nyumbani, na vile vile mgahawa au chakula cha barabarani, pamoja na buns, chokoleti, kuki - kwa neno moja, kila kitu ambacho sio chakula kuu tu, bali pia vitafunio.
Baada ya kuelezea lishe yako kwa wiki moja au mbili zilizopita, jitayarishe kuweka diary ya chakula kwa wiki ijayo. Hapa, hakikisha kuongeza saizi ya kutumikia na idadi ya chakula kwa siku, pamoja na vitafunio. Sasa unaweza kusoma na kuchambua habari uliyopokea. Angalia ikiwa kuna matunda safi ya kutosha kwenye menyu yako ya kila siku.
Hakikisha kuingiza kwenye lishe. Wanaweza kuwa wa asili ya wanyama na mimea. Punguza kiwango cha bidhaa za nyama zinazotumiwa, na uondoe kabisa bidhaa za kumaliza nusu na sausages.
Pia, punguza kiwango cha bidhaa unazokula. Badilisha keki tamu na buni zilizo wazi za jumla, na kula mbegu anuwai badala ya mkate mweupe. Unaweza pia kuoka mkate huu nyumbani.
Usiruke mafuta. Nunua: alizeti, linseed, malenge, camelina, mzeituni, amaranth, ufuta, nk. Walakini, haupaswi kupelekwa mbali na mafuta, kwani chakula kinaweza kuwa mafuta kidogo wakati wa chemchemi.
Ingiza kwenye lishe. Jaribu kuongeza mint, celery, na rosemary kwenye milo yako - utashangaa jinsi vyakula sawa vinaweza kuonja. Tarragon, iliki, bizari, ngano, cilantro inaweza kupandwa kwenye windowsill au balcony mwaka mzima kwa kununua mbegu kwenye duka kubwa la karibu. Usisahau vitunguu kijani na vitunguu kijani.
Muhimu sana: kabichi, mchicha, chika, aina anuwai ya saladi.
Pia, mboga kama karoti, beets, malenge, vitunguu, na vitunguu huhifadhi mali zao wakati huu wa mwaka. Lakini viazi katika chemchemi hazina faida tena, lakini pia hudhuru, kwani wakati wa uhifadhi wa muda mrefu mazao haya ya mizizi hutoa na kukusanya dutu yenye sumu - solanine.
Kwa dessert, badala ya keki nzito zenye mafuta, keki, mafuta, kula. Kuna pia anuwai kubwa, ambayo sio tu haina madhara kwa takwimu, lakini, badala yake, inasaidia kupambana na uzito kupita kiasi.
Kunywa zaidi, badala ya chai na kahawa na decoctions ya matunda yaliyokaushwa na chai ya mitishamba. Katika kesi hii, kiwango cha giligili inayotumiwa lazima iwe sawa na sifa za mwili.
Jaribu kula mboga safi, isiyosindika joto. Kama suluhisho la mwisho, waoka au uwape moto. Epuka kukaanga chakula kabisa. Nyama na samaki pia vinaweza kuokwa, kukaushwa au kukaushwa.
Punguza matumizi ya chumvi ya mezani, na ubadilishe kabisa ikiwa inawezekana
: mbaazi za kijani na manjano, dengu nyekundu na kijani kibichi, aina anuwai ya maharagwe, njugu, soya, maharagwe haswa, ambayo ni chanzo kizuri cha protini inayoweza kumeng'enywa kwa urahisi. Pika kunde na mboga, kaa na saladi mpya ya mboga na, kwa kweli, mimea mingi safi.
kwani mboga hii huwasha damu na kuharakisha kimetaboliki, ambayo kwa kweli ina athari nzuri kwenye mchakato wa kupoteza uzito.
Kata 200 g malenge na cauliflower vipande vipande. Mimina lita 1.5. maji ya moto, pika hadi laini juu ya joto la kati. Ongeza vikombe 2 kila 250 ml ya puree iliyotengenezwa tayari, chumvi na viungo ili kuonja, chemsha, toa kutoka kwa moto na mimina kijiko 1 cha mafuta ya mboga. Futa supu na blender ya mkono na utumie kwa kunyunyiza mimea safi iliyokatwa.
