Malenge na pudding ya apple ni mchanganyiko mzuri wa mboga na matunda, yaliyotengenezwa na mapishi rahisi sana. Yaliyomo ya kalori ya chini na ladha nzuri ndio faida kuu ya kichocheo hiki. Mboga mengine yanaweza kutumika badala ya malenge, kulingana na upendeleo wa mtu binafsi.
Ni muhimu
- - malenge safi (180 g);
- -Apples safi (120 g);
- -Maziwa yenye mafuta kidogo (45 ml);
- - protini ya yai moja;
- - oatmeal (25 g);
- - zabibu (10 g);
- - parachichi (15 g);
- -dalasini.
Maagizo
Hatua ya 1
Chambua malenge kutoka kwenye ngozi ya juu, ukate kwenye cubes. Ondoa ngozi kutoka kwa apples na ukate vipande nyembamba.
Hatua ya 2
Ifuatayo, chukua sufuria, iweke kwenye burner na uongeze maji kidogo. Panga maapulo na malenge. Mimina maziwa na endelea kuchemka mpaka mboga na matunda ziwe laini.
Hatua ya 3
Weka malenge na maapulo kwenye blender na kisha puree. Acha kupoa kwenye kikombe tofauti. Uji wa shayiri lazima pia usaga ndani ya nafaka ndogo na blender.
Hatua ya 4
Loweka zabibu na apricots zilizokaushwa kwa maji ya moto kwa dakika chache, kisha ukate vipande vya apricots vikavu kuwa vipande. Tafadhali kumbuka kuwa haupaswi kuweka matunda yaliyokaushwa katika maji ya moto kwa muda mrefu, kwani vitu muhimu vya kufuatilia vinaweza kubaki ndani ya maji.
Hatua ya 5
Kwanza, changanya malenge na puree ya apple na oatmeal ya ardhi mfululizo. Kisha ongeza matunda yaliyokaushwa. Piga protini kando kando ya povu nene na upole ongeza kwa wingi wa malenge, maapulo, apricots kavu na zabibu. Ikiwa unataka kutengeneza pudding kabisa kutoka kwa bidhaa za asili, basi haupaswi kuongeza sukari.
Hatua ya 6
Nyunyiza mdalasini kwenye sahani kabla ya kuoka, weka kwenye sahani iliyotiwa mafuta na uweke kwenye oveni. Kupika kwa dakika 30 kwa digrii 150 hadi 180.
