Nadhani kitendawili: ni poda nyeupe ambayo sio chakula muhimu. Lakini watu wengi hawawezi kufikiria maisha yao bila dutu hii, na kuiweka angalau kwenye chai au kahawa. Ikiwa haujafikiria bado, basi tunazungumza juu ya sukari, au juu ya "kifo tamu", kama vile wakati mwingine huitwa Jinsi ya kula sukari kidogo?
Maagizo
Hatua ya 1
Mtu hutumia sukari nyingi na vinywaji anuwai - chai, kahawa, "soda", n.k. Kwa hivyo hitimisho: inafaa kubadili maji ya kawaida kwa kujaribu kukata kiu chako au kunywa chai na kahawa bila sukari, hata ikiwa hupendi ladha ya mwisho katika kesi hii.
Hatua ya 2
Kula mafuta zaidi na protini. Wanahitajika ili kuupa mwili nguvu. Inashangaza kwamba watu wa wakati wetu, ambao hula mafuta chini ya 10-15% kuliko walivyofanya miaka 60 iliyopita, sasa wana uwezekano mkubwa wa kuwa wazito kupita kiasi. Lakini wakati wa kuchagua mafuta, unahitaji kuchagua. Mafuta ya Trans au mafuta ya hydrogenated yanapaswa kuepukwa. Kula kiwango cha wastani cha mafuta yaliyojaa na uchague mafuta yenye nguvu ya monounsaturated, pamoja na mafuta ya omega 3, 6, na 9.
Hatua ya 3
Jaribu ladha mpya na vyakula visivyo na sukari. Unaweza hata kuweka lengo kwamba hakika utajaribu sahani mpya mara kadhaa kwa wiki. Tumia mimea mpya au viungo, mboga, nafaka nzima, matunda, na zaidi.
Hatua ya 4
Kawaida, ndani ya masaa kadhaa baada ya chakula cha mwisho, tunatafuta vitafunio vitamu. Tamaa kama hiyo lazima izuiliwe! Kwa mfano, ikiwa kila wakati ulikunywa chai tamu na kifungu saa 11 asubuhi, basi jaribu kula karoti, tufaha, au kunywa glasi ya maji nusu saa kabla ya hapo.
Hatua ya 5
Wakati wa kuandaa chakula, kuagiza kwenye mkahawa au ununuzi katika duka kuu, jaribu kugawanya bidhaa zote katika vikundi viwili wazi: "hatari" na "afya". Na, kwa kweli, nunua chakula ili kikundi cha pili kitashinda cha kwanza. Hiyo ni, fanya chaguo sahihi juu ya lishe bora.
