Lishe mara nyingi hazizingatii mahitaji ya mtu kwa chakula kitamu ambacho hujaza raha na mhemko. Watu wanaohitaji lishe mara nyingi ni wapenzi wa chakula, na lishe zote zinakataza kula tu kile kitamu na cha kupendeza. Kwa hivyo hitimisho kwamba lishe kali ya jadi haiwezi kutatua shida. Watu wanahitaji chakula kitamu na kizuri.
Suluhisho ambalo watu wengi wanahitaji ni lishe na chakula kitamu na vyakula ambavyo ni nzuri kwa mwili. Chakula hiki hakitakuwa na athari ya haraka, lakini ni nzuri kwa kuboresha afya yako kwa muda mrefu. Hapa kuna mapishi ya kila siku.
Kichocheo 1: Saladi ya Matunda
Muundo wa saladi hii inaweza kujumuisha matunda anuwai, kulingana na aina gani ya matunda unayopenda.
Ikiwa lengo lako ni kuhalalisha tumbo na kongosho, basi haipendekezi kuongeza matunda ya machungwa kwenye saladi, kwani wana kiasi kikubwa cha asidi.
Ikiwa umechagua lishe kwa kupoteza uzito, basi haupaswi kuongeza matunda yenye kalori nyingi (kwa mfano, ndizi, zabibu, tikiti na tikiti maji), na msimu wa saladi hii na mtindi wenye mafuta kidogo, asali itabadilishwa kwako.
Ikiwa ni muhimu kurejesha kinyesi na kutoa matumbo, basi viungo kuu vya saladi ni peari, apricot (inaweza kukaushwa) na prunes.
Kichocheo 2: Uji wa Buckwheat na ini ya kuku
Buckwheat ni moja ya nafaka ya chini sana na yenye afya. Ili kuandaa uji kama huo, utahitaji samaki iliyokatwa, ini ya kuku, vitunguu, chumvi kidogo (ikiwa sio lishe kali bila chumvi) na pilipili.
Chemsha ini ndani ya maji kidogo na vitunguu, wakati maji huvukiza na ini iko karibu tayari, ongeza chumvi, ongeza pilipili, simmer kwa dakika nyingine 3 juu ya moto wa wastani. Kisha ongeza buckwheat iliyosafishwa vizuri, mimina maji kwa uwiano wa 2 hadi 1. Pika uji kwa dakika 10 hadi buckwheat itakapopikwa kabisa.
Kichocheo 3: Maharagwe yaliyokatwa na mboga
Maharagwe ni tajiri sana katika asidi ya folic, ambayo ni muhimu sana kwa mwili wa watu wazima.
Weka maharagwe ya kuchemsha kwenye sufuria ya kukausha, ongeza maji kidogo, vitunguu iliyokatwa na pilipili safi ya kengele, na karoti zilizokunwa. Chemsha kwa dakika 10-12. Unaweza kuongeza chumvi kidogo na kuongeza pilipili nyeusi.
Kichocheo cha oatmeal 4
Inaweza kuliwa na kuongeza ya vyakula anuwai. Ikiwa ni kiamsha kinywa, basi unaweza kuongeza matunda (jordgubbar, jordgubbar, cherries) kwa shayiri. Au andaa muesli (shayiri, ndizi, karanga, mbegu za alizeti, zabibu, apricots kavu).
Ikiwa una chakula cha oat kwa chakula cha mchana, basi unaweza kutumikia titi la kuku la kuchemsha au samaki nayo. Wakati huo huo, uji unaweza kukaushwa na mafuta au mafuta ya alizeti.
Kichocheo 5: Mboga ya mboga na nyama
Viungo: nyama iliyokatwa, kabichi, vitunguu, chumvi na pilipili ili kuonja. Inashauriwa kuchukua nyama ya kusaga na sio mafuta. Kata kabichi laini na paka kitunguu. Tunachanganya viungo vyote. Chumvi na pilipili kuonja. Tunaunda cutlets. Tunaeneza kwenye karatasi ya kuoka, iliyotiwa mafuta kidogo na mafuta ya mboga iliyosafishwa. Tunaoka katika oveni hadi kupikwa kwa joto la digrii 180.
