Jinsi Ya Kutengeneza Casserole Ya Mboga Yenye Ladha Na Afya

Jinsi Ya Kutengeneza Casserole Ya Mboga Yenye Ladha Na Afya
Jinsi Ya Kutengeneza Casserole Ya Mboga Yenye Ladha Na Afya

Orodha ya maudhui:

Anonim

Mboga ni nyongeza bora ya lishe. Wanaweza kuliwa safi au kuoka katika oveni na jibini kidogo na viungo. Sahani za mboga kila wakati ni kitamu na mkali.

Jinsi ya kutengeneza casserole ya mboga yenye ladha na afya
Jinsi ya kutengeneza casserole ya mboga yenye ladha na afya

Ni muhimu

  • - 15 ml ya mafuta;
  • - vitunguu vya kati;
  • - karafuu ya vitunguu;
  • - zukini ya kati;
  • - malenge ndogo ya manjano (ikiwezekana malenge kama boga).
  • - viazi 1;
  • - 1 nyanya;
  • - kijiko cha thyme kavu;
  • - chumvi na pilipili kuonja;
  • - 90-100 g ya jibini iliyokunwa.

Maagizo

Hatua ya 1

Preheat tanuri hadi 200C. Katakata kitunguu, kamua kitunguu saumu na kaanga kwenye mafuta ya kulainisha. Paka mafuta kwenye glasi na mafuta, weka kitunguu na vitunguu chini.

Picha
Picha

Hatua ya 2

Chambua viazi, kata mboga zote kwenye pete nyembamba sana (na kisu au ukitumia grater maalum).

Picha
Picha

Hatua ya 3

Tunaweka mboga kwenye karatasi ya kuoka kwa wima, ikibadilisha ili sahani iliyomalizika iwe ya rangi nyingi na nzuri sana. Chumvi na pilipili ili kuonja, nyunyiza na thyme na ufunike na foil. Tunatuma kwenye oveni kwa dakika 30. Tunatoa fomu, ondoa foil, nyunyiza mboga na jibini na uoka kwa dakika 15-20, ili ganda la dhahabu linaloonekana lionekane.

Ilipendekeza:

Jinsi Ya Kutengeneza Quinoa Yenye Afya, Jibini La Kottage Na Casserole Ya Broccoli

Jinsi Ya Kutengeneza Quinoa Yenye Afya, Jibini La Kottage Na Casserole Ya Broccoli

Quinoa ni nafaka ambayo haikutangazwa kwa bahati mbaya kuwa moja ya afya zaidi ulimwenguni. Mara moja iliabudiwa na Wahindi, sasa - na wataalamu wa lishe. Yaliyomo kwenye virutubisho kwenye nafaka hii hufanya kidonge asili kwa kila mtu ambaye hana vitamini na madini

Jinsi Ya Kutengeneza Supu Ya Maganda Yenye Kitunguu Yenye Afya

Jinsi Ya Kutengeneza Supu Ya Maganda Yenye Kitunguu Yenye Afya

Mwandishi maarufu Alexandre Dumas alipenda kupika na kula supu ya kitunguu. Kuna mapishi ya asili ya sahani hii, iliyobuniwa na mwandishi wa riwaya. Kichocheo cha supu ya kitunguu na maganda bado ni muhimu leo. Ni chanzo kizuri cha vitamini na madini kwa kuimarisha tishu mfupa

Jinsi Ya Kutengeneza Divai Nyekundu Yenye Divai Yenye Afya

Jinsi Ya Kutengeneza Divai Nyekundu Yenye Divai Yenye Afya

Baridi tayari imepita, lakini bado hakuna joto? Chemchemi ya mapema huwa jioni baridi, baridi na hali ya huzuni. Je! Hii sio sababu ya kutofautisha jioni ya kawaida na mpendwa wako (au marafiki wazuri) na divai ya manukato yenye manukato yenye manukato?

Jinsi Ya Kutengeneza Karoti Yenye Vitamini Yenye Afya Na Saladi Ya Beetroot

Jinsi Ya Kutengeneza Karoti Yenye Vitamini Yenye Afya Na Saladi Ya Beetroot

Spring inakuja. Na hii inamaanisha kuwa akiba yote ya vitamini iliyokusanywa na mwili wakati wa kiangazi ilianza kumalizika. Kwa hivyo, unapaswa kujaribu kuingiza kwenye lishe mboga zinazopatikana zaidi, kama karoti na beets. Lakini ili kufanya hivyo na ladha, unaweza kuandaa saladi maalum za vitamini bila kuweka viungo kwenye matibabu ya joto

Jinsi Ya Kutengeneza Pipi Ya Vegan Ladha Na Yenye Afya

Jinsi Ya Kutengeneza Pipi Ya Vegan Ladha Na Yenye Afya

Mtu yeyote ambaye anapambana kikamilifu paundi za ziada na anapenda maisha ya afya anajua mwenyewe kwamba pipi ni adui kuu wa mtu mzuri na mwembamba. Walakini, kinyume na imani maarufu, pipi zingine zinaweza kuwa sio kitamu tu, lakini pia zina afya nzuri sana