Kwa magonjwa ya pamoja, matibabu yanayotolewa na wataalam hayawezi kuwa ya kutosha. Mara nyingi, matibabu hayakusudii kuzuia na kurudisha kazi ya kawaida ya pamoja. Njia iliyojumuishwa ya shida ya usumbufu wa pamoja itaboresha sana matibabu au itakuwa kinga bora ya ugonjwa wa arthritis na arthrosis. Pia ni muhimu kuelewa kuwa uzingatifu thabiti wa mapendekezo ya kinga ni muhimu kufikia afya.
Lishe isiyofaa ni sababu kuu ya kutoweza kuzaliwa upya na kuponya tishu za pamoja.
Fikiria vifungu kuu vya lishe:
Karanga na mbegu
Zimejaa asidi ya mafuta ya Omega-3, na mafuta haya yana mali ya kupambana na uchochezi. Mbegu za Chia ni moja wapo ya vyanzo tajiri vya Omega-3s.
Samaki yenye mafuta
Kama lax, makrill, sardini na trout pia ina aina bora ya Omega-3, ambayo hupunguza uchochezi na kupunguza ugumu wa pamoja. Huduma mbili au zaidi za samaki kwa wiki ni lazima kwa watu wenye maumivu ya viungo. Pia, kutumia njia laini za kupikia (kama vile kuanika na kuoka) itasaidia kulinda mafuta yote yenye afya kutokana na kuoza. Chaguo bora itakuwa kula samaki yenye chumvi kidogo.
Matunda na mboga za kupendeza
Kula matunda na mboga mboga zenye rangi safi, kavu, au waliohifadhiwa zitamaanisha lishe yako imejaa vitamini vyenye nguvu ya antioxidant ambayo hupambana na itikadi kali ya bure na kupunguza uharibifu unaosababishwa na uchochezi. Kabichi na brokoli ni nyota hapa, kwani utafiti umeonyesha wanaweza kulinda viungo kutoka kwa uharibifu kutokana na kiwanja maalum kinachoitwa sulforaphane.
Tangawizi na manjano
Viungo hivi viwili vya joto vina viungo vyenye nguvu vya kupambana na uchochezi - jisikie huru kuziongeza kwenye milo yako kila siku.
Protini iliyoegemea
Protini ni sehemu muhimu ya kujenga tishu zinazojumuisha zenye afya, na ulaji wa kutosha unaweza kusababisha upotezaji wa misuli na kupungua kwa nguvu ya pamoja. Kuku, samaki, na protini za mmea kama maharagwe na jamii ya kunde ni vyakula bora kwa kujaza akiba ya protini ya mwili wako.
