Kuchukua dawa fulani kunaweza kuingiliana na utendaji wa vitamini na madini fulani, kama asidi ya folic, vitamini B6, zinki na magnesiamu. Viwango vya chini vya damu vya vitamini B (ambavyo ni pamoja na folate na B12) vinaweza kuongeza hatari ya kuzorota kwa pamoja, kwa hivyo ni pamoja na mboga za majani zenye kijani kibichi na nafaka zisizo na gluteni kama mchele, buckwheat, na amaranth katika lishe yako.
Ni aina gani ya chakula unapaswa kuepuka?
Kwa kweli, unahitaji kuwatenga vyakula vyote vya kukaanga, na vile vile chakula cha haraka. Kupunguza kiwango cha chumvi inayotumiwa kuna athari nzuri kwa afya ya pamoja. Inahitajika kupunguza idadi ya mafuta ya wanyama yaliyotumiwa kama vile bidhaa za maziwa zenye mafuta na nyama ya mafuta kwa kiwango cha chini.
Wagonjwa wengine wa arthritis wanaripoti kwamba kuondoa vyakula fulani kunaweza kusaidia kupunguza dalili zao. Kawaida hujulikana kama machungwa, nyanya na pilipili, na bidhaa za maziwa na ngano. Kwa kuwa hakuna ushahidi wa kisayansi kuunga mkono madai haya, ni busara kuweka diary ya chakula ili uone ni nini husababisha dalili zako za ugonjwa wa arthritis katika kesi yako fulani. Usiondoe vyakula vyenye thamani kubwa kutoka kwa lishe yako bila kushauriana na mtaalamu wako wa huduma ya afya au mtaalam wa lishe.
Nini kingine unaweza kufanya ili kulinda viungo vyako?
1. Dumisha uzito mzuri - kila pauni ya ziada unayopoteza inaweza kupunguza mafadhaiko kwenye viungo vyako wakati mwingine.
2. Kuwa na bidii. Dakika 30 ya mazoezi mepesi kila siku yataboresha afya yako kwa ujumla. Jaribu michezo kama vile kuogelea, kukimbia, lakini ikiwa mchezo ni ngumu kwako, anza na mazoezi ya kimsingi na toa dakika chache kutembea.
3. Pumzisha viungo vyako mara kwa mara - sikiliza mwili wako kujua wakati unahitaji kuchukua muda. Kwa shida ya wastani kwenye viungo, mzunguko wa damu na michakato ya kuzaliwa upya inaboresha ndani yao. Lakini chini ya mzigo kupita kiasi, vyombo haitaweza kupona.
4. Acha kuvuta sigara - watu wanaovuta sigara wana uwezekano mara mbili wa kupata magonjwa ya pamoja.
5. Ongeza kiwango cha vitamini D mwilini mwako. Mfiduo wa miale ya jua kwenye ngozi inakuza uzalishaji wa vitamini D. Viwango vya chini vya vitamini vya "jua" vinahusishwa na ugonjwa wa ugonjwa wa mgongo, kwa hivyo tembea nje kwa dakika 15 kila siku bila kinga ya jua. Katika majira ya joto, inashauriwa kufanya hivyo asubuhi au usiku, wakati jua lina nguvu kidogo. Kumbuka kuwa vyakula kama samaki wa samaki na mayai yana vitamini D nyingi.
