Watu wengi hawajui kula vizuri, na hivyo hudhuru afya zao. Moyo, ini, figo na viungo vingine muhimu vya binadamu hupigwa. Kula kulia ni snap.
Maagizo
Hatua ya 1
Berries
Vitamini C, nyuzi, antioxidants - matunda ni matajiri katika haya yote. Uchunguzi umeonyesha kuwa ikiwa unakula buluu kwa wiki 3, glasi 2 kwa siku, basi shinikizo la damu la mtu litapungua sana. Wapenzi wa raspberries na jordgubbar wanaweza kulala kwa amani; matunda haya yana idadi kubwa ya vitamini na vitu vyenye faida ambavyo pia huboresha utendaji wa moyo.
Hatua ya 2
Samaki
Samaki yenye mafuta na maji ya chumvi huthaminiwa sana. Inayo asidi ya mafuta ya omega-3, ambayo hupunguza sana tukio la arrhythmias na pia hupunguza viwango vya cholesterol ya damu. Walakini, samaki (kubwa) haipaswi kuliwa kila siku, kwani ina kipengee hasi kama methyl. Ni sumu kali kwa wanadamu.
Hatua ya 3
Kijani
Watu wako sawa kuongeza parsley na bizari kwenye saladi na supu. Zelenka ni chanzo kizuri cha vitamini na madini. Na hiyo, moja ya mambo makuu, "nyasi" haina kalori nyingi. Kikundi 1 cha bizari kwa siku kina lishe ya kila siku ya vitamini C na K. Moyo wenye afya utakushukuru ikiwa utaongeza nyasi kila wakati kwenye lishe yako.
Hatua ya 4
Chokoleti nyeusi
Gramu 28 ina kalori 170, ambayo sio nzuri kula. Walakini, vyakula vile vyenye kalori nyingi vina athari nzuri juu ya utendaji wa moyo. Inayo flavonoids ambayo hupunguza muonekano wa vidonge vya damu mwilini. Chokoleti pia ni muhimu kwa moyo katika kazi ya mfumo wa arterial wa mwili.
Hatua ya 5
Karanga
Kuongeza karanga kwenye lishe yako hupunguza hatari yako ya kupata saratani. Yaliyomo ya vitamini E, mafuta, protini, nyuzi, huzidi kanuni zote. Kwa ujumla, karanga zimewekwa nambari 1 kwa kueneza na madini na vitu muhimu. Pistachios, walnuts na mlozi zina uwezo wa kupunguza cholesterol ya damu, na vile vile uwezekano wa kupata magonjwa ya moyo na mishipa. Pia, karanga zinaweza kuwekwa karibu kila wakati, hazichukui nafasi nyingi mfukoni mwako.
