Watu ambao wanaamua kuacha kula wanga au, badala yake, wanashikilia lishe yenye wanga mwingi, kwanza kabisa wanapaswa kusafiri katika vyakula. Wanga au vitu vyenye kikaboni vinaweza kuwa rahisi au ngumu. Kwa hivyo ni vyakula gani vinapaswa kuepukwa ili usijaze mwili na vitu hivi?
Maagizo
Hatua ya 1
Wanga rahisi hupatikana katika matunda, confectionery na bidhaa zilizooka, chokoleti, pipi anuwai na bidhaa za maziwa. Wanga wanga hupatikana katika mchele, unga, mahindi, nafaka na jamii ya kunde, pamoja na vileo vya sukari na nyuzi za mmea, ambazo zinaruhusiwa kwenye lishe ya chini ya wanga. Mara nyingi, lishe kama hizo huamriwa wagonjwa wa kisukari ili kudhibiti viwango vya insulini, lakini pia hutumiwa na wanawake wengi ambao wanataka kupoteza uzito.
Hatua ya 2
Wanga haipo katika protini za nyama na wanyama, lakini sukari na viunga mara nyingi hutumiwa katika usindikaji wa nyama. Unapaswa pia kuepuka nyama iliyosindikwa na ya makopo (bacon, ham, sausage, sausage), ambayo kila wakati ina idadi ndogo ya wanga. Wakati wa kununua bidhaa iliyowekwa tayari, unapaswa kusoma kwa uangalifu lebo yake, ambayo inaonyesha uwepo wa vitu vya kikaboni vyenye sukari.
Hatua ya 3
Kwa kawaida hazina wanga: nyama ya ng'ombe, nyama ya nyama, kondoo, nyama ya nguruwe, ulimi, figo, ini na ubongo, Uturuki, kuku, bata, goose na mayai. Pia, wanga haipo katika siagi, lax, halibut, trout, lobster, kamba, kaa, samakigamba, nyama za kigeni na nyama ya mchezo. Ya msimu, hakuna wanga katika chumvi, mboga, mafuta ya matunda na matunda, mafuta ya wanyama, aina zingine za majarini na mafuta ya kupikia ya pamoja.
Hatua ya 4
Kutoka kwa vinywaji, wanga haipo katika maji, chai, kahawa, soda ya lishe, na pombe. Walakini, wazalishaji wanaweza kuongeza vitamu bandia kwa vinywaji vingine, kwa hivyo tena, unahitaji kusoma lebo kwa uangalifu. Pia, wazalishaji mara nyingi huonyesha kwenye ufungaji kuwa bidhaa hiyo haina wanga, lakini hii sio kweli kila wakati, kwani sheria inaruhusu kuteua yaliyomo kwenye wanga, hata ikiwa bidhaa hiyo ina hadi gramu 1.
Hatua ya 5
Kumbuka kuwa ulaji wa vyakula visivyo na wanga tu vinaweza kuathiri afya yako - kwa hivyo, inashauriwa kula lishe yenye kabohaidreti tu baada ya ushauri wa mtaalam kutoka kwa daktari wako.
