Lishe zingine za matibabu na zenye kalori ndogo zinategemea kanuni ya kuondoa kabisa vyakula vya wanga au kupunguza matumizi yao. Ukweli ni kwamba wanga, haswa rahisi, mara nyingi huwekwa kwenye mafuta ya ngozi na kuchangia kuonekana kwa pauni za ziada. Katika kesi hii, ni muhimu kuwa na orodha ya vyakula visivyo na wanga kwa mkono.
Maagizo
Hatua ya 1
Wanga ni karibu kabisa kutoka kwa dagaa zote. Kwa hivyo, unaweza kula samaki wa baharini na mto salama, caviar nyeusi na nyekundu, kamba, squid, mussels, crayfish, mwani. Kwa kuwajumuisha kwenye lishe, huwezi tu kupunguza uzito, lakini pia kuongeza kiwango cha vitamini, virutubisho na kufuatilia vitu mwilini, ambavyo viko katika dagaa nyingi.
Hatua ya 2
Aina zote za nyama pia ni vyakula visivyo na wanga: nyama ya nyama ya nguruwe, kuku anuwai, Uturuki, sungura, mawindo, nyama ya nguruwe na kondoo. Pia hakuna wanga katika mafuta ya chumvi na safi, ini ya nyama ya nguruwe, nyama ya nguruwe na ulimi wa nyama, moyo. Ipasavyo, mchuzi kutoka kwa bidhaa hizi unaweza kuhusishwa na sahani zisizo na wanga.
Hatua ya 3
Wanga ni wachache sana wanaopatikana kwenye majarini, jibini la mafuta kidogo, mimea, mizizi ya tangawizi, matango, nyanya na figili, vitunguu kijani, mbilingani na kabichi. Uyoga kama champignon, morels, boletus, uyoga pia ni carb ya chini.
Hatua ya 4
Kwa vinywaji, wanga haipo kabisa kwenye chai au kahawa bila cream, sukari na pipi zingine. Pia hawapo katika maji ya madini, siki nyekundu ya divai, tequila, vodka, whisky, chapa na ramu.
Hatua ya 5
Walakini, unapotumia vyakula kama hivyo, kumbuka kuwa kiunga chochote cha ziada kinaweza kuongeza wanga. Ndio sababu, wakati wa kupikia, unapaswa kuzingatia muundo wa bidhaa zingine, pamoja na viungo. Kwa hivyo, samaki na pilipili nyeusi au mchuzi mtamu itakuwa sahani ya wanga. Vivyo hivyo itatokea ikiwa utaongeza sukari na ice cream kwenye chai au changanya kileo na Coca-Cola.
Hatua ya 6
Walakini, kutengeneza chakula kisicho na wanga ni rahisi - unahitaji tu kuoka nyama au samaki kwenye karatasi na chumvi na maji ya limao, au upike kwenye boiler mara mbili. Pia, unaweza kuongeza salama mafuta yoyote ya mboga kwa bidhaa hizi, kwani pia haina wanga. Jambo kuu sio kuileta kwa chemsha kwenye sufuria, vinginevyo hakutakuwa na faida kutoka kwa mafuta, na kiwango cha vitu vyenye madhara vitaongezeka.
Hatua ya 7
Kutumia tu vyakula visivyo na wanga, unapaswa kukumbuka kuwa lishe kama hiyo kwa muda mrefu haitasababisha uzuri. Wanga huhitajika na mwili kwa njia sawa na protini na mafuta. Bila yao, shida kubwa za kiafya zinaweza kuanza - kutoka kwa udhaifu mkali hadi atrophy ya misuli. Kwa kuongezea, dutu zingine muhimu haziwezi kufyonzwa na mwili ikiwa hakuna wanga ndani yake. Ili kudumisha afya yako na umbo lako, unapaswa kula vyakula vyenye wanga tata, kama vile nafaka nzima au matunda yaliyokaushwa, angalau mara kadhaa kwa wiki.
