Ikiwa umekuwa unahisi unyogovu hivi karibuni, unaweza kuwa na upungufu wa dopamine. Dopamine hutolewa wakati unahisi vizuri na wakati unakula chakula fulani, haswa ikiwa unafurahiya. Viwango vya chini vya dopamine vinaweza kusababisha mabadiliko ya mhemko, usingizi, uchovu, wasiwasi, na ukosefu wa umakini. Ikiwa unahisi umechoka na hauna furaha, njia rahisi ya kupata dopamine na kujipa moyo ni pamoja na vyakula vifuatavyo.
Maagizo
Hatua ya 1
Maapuli. Quercetin, antioxidant yenye nguvu inayopatikana katika apples, inasaidia afya ya ubongo. Utafiti umeonyesha kuwa quercetin inazuia mwanzo wa magonjwa ya neurodegenerative na pia huchochea uzalishaji wa dopamine. Kula angalau tufaha moja kwa siku, pamoja na ganda.
Hatua ya 2
Mlozi. Karanga zote zinachangia uzalishaji wa dopamine, lakini mlozi huchukuliwa kuwa bora zaidi katika hii. Inayo phenylalanine, ambayo ni muhimu kwa utengenezaji wa dopamine. Lozi pia zina nyuzi na mafuta yenye afya ambayo yana faida kwa ubongo na afya kwa ujumla. Ili kuongeza kiwango chako cha dopamine, kula mlozi mbichi kila siku.
Hatua ya 3
Chokoleti nyeusi pia ina phenylalanine, ambayo ina jukumu muhimu katika utengenezaji wa dopamine. Kakao zaidi katika chokoleti, ni afya zaidi.
Hatua ya 4
Ndizi ni chanzo bora cha tyrosine, asidi ya amino ambayo inasimamia viwango vya dopamine. Inasaidia kuboresha kumbukumbu, mkusanyiko na utendaji wa akili. Kula angalau ndizi moja kwa siku. Ndizi mbivu zina tyrosine zaidi.
Hatua ya 5
Mayai. Maziwa yenye asidi ya amino husaidia kutoa dopamine na kuchochea kimetaboliki. Phenylalanine ni moja ya asidi tisa za amino zinazopatikana kwenye mayai. Phenylalanine ina jukumu muhimu katika utengenezaji wa dopamine.
Hatua ya 6
Jordgubbar ni chanzo tajiri cha vitamini C, ambayo ni muhimu kwa kudumisha utendaji mzuri wa ubongo. Vitamini hii hupambana na itikadi kali ya bure inayozuia dopamine kufikia ubongo.
Hatua ya 7
Salmoni ni chanzo bora cha asidi ya mafuta ya omega-3, ambayo hufanya jukumu muhimu katika utendaji wa ubongo. Omega-3 fatty acids inakuza uzalishaji wa dopamine na kupunguza unyogovu. Mbali na lax, makrill, tuna, halibut, trout na sardini pia ni nzuri kwa ubongo.
Hatua ya 8
Beets zina betaine, dawa ya kukandamiza ambayo huchochea uzalishaji wa dopamine. Kunywa juisi safi ya beet kila siku. Ikiwa hupendi ladha ya juisi ya beetroot, jaribu kuichanganya na juisi za matunda. Saladi ya beetroot pia ni afya.
Hatua ya 9
Tikiti maji ni chanzo kizuri cha tyrosine, ambayo inaweza kuboresha mhemko. Tikiti maji pia ina vitamini B6, ambayo hutumiwa na mwili kutoa dopamine.
Hatua ya 10
Mbegu za malenge pia ni tajiri katika tyrosine. Kwa kuongezea, mbegu za malenge zina vitamini E, ambayo huchochea utengenezaji wa dopamini na hupambana na itikadi kali ya bure inayoharibu seli za ubongo. Mbegu za malenge kukuza mkusanyiko na kuboresha mawazo.
