Sijui jinsi ya kupoteza uzito kwa usahihi, wakati unadumisha afya na wakati huo huo usiwe kama mtu aliye na anorexia? Tafuta jibu katika nakala hii.
Kwanza unahitaji kuelewa protini, mafuta, wanga, na kalori ni nini. Lengo la kukausha ni kuchoma mafuta na kuongeza uhifadhi wa misuli. Mtu anaonekana mbaya sio kwa sababu ya kiwango cha mafuta, lakini kwa sababu ya asilimia yake mwilini. Ikiwa mtu ana kilo 15 za mafuta, na yeye mwenyewe ana uzani, wacha tuseme, kilo 110, basi mwili wake utapigwa na uzuri.
Ikiwa mtu ana tena kilo 15 za mafuta mwilini mwake, na ana uzani wa kilo 60, basi anaonekana, kuiweka kwa upole, sio sana. Inaonekana kwamba kiwango cha mafuta ni sawa, lakini wana asilimia tofauti yake. Ndio sababu inahitajika kudumisha misuli.
Ili kufanya hivyo, unahitaji kutunga lishe yako kwa njia ambayo mwili hupokea kalori chache, lakini wakati huo huo hupokea kiwango cha kutosha cha virutubisho. Unahitaji kutumia kalori 500-800 zaidi kwa siku kuliko unavyotumia.
Hauwezi kukataa kabisa chakula. Katika kesi hii, wewe, kwa kweli, utapunguza uzito, lakini utaonekana kama mtu aliye na anorexia, uue afya yako. Kwa kuongezea, baada ya kutoka kwenye lishe, kilo zilizopotea zitarudi. Hii itatokea kwa sababu ya ukweli kwamba mwili umekuwa chini ya mkazo kwa muda mrefu.
Kupoteza mafuta sio kawaida kwa mwili, kwa sababu lengo muhimu zaidi ni kuishi, na hii inahitaji mafuta, ambayo katika nyakati ngumu itatumika kama akiba ya virutubisho. Baada ya kutoka kwenye lishe, mwili utaanza kupata mafuta kwa nyakati za njaa zijazo. Kwa hivyo, haiwezekani kukataa kabisa chakula.
Kwa kupoteza uzito, unahitaji kupunguza kiwango cha wanga, lakini huwezi kuziondoa kabisa. Kuwaondoa kabisa, mwili utaacha kupokea nguvu, na mtu ataanza kusonga kidogo, ambayo pia ni muhimu wakati wa kupoteza uzito.
Wanga rahisi kama matunda, sukari, na kadhalika, inashauriwa kuondoa kabisa, kwani ni kutoka kwao ambayo misa ya mafuta hukua. Unaweza kula matunda, lakini asubuhi tu na kwa idadi ndogo. Ni wanga tu tata inahitajika, kama nafaka, nafaka. Unahitaji kuzitumia, lakini jioni ni bora kupunguza idadi yao au hata kuziondoa kabisa.
Sehemu ya wanga lazima ibadilishwe na protini na mboga.
Protini ni muhimu kwa kudumisha misuli. Kwa kuongeza, haiongeza kiwango cha mafuta. Lakini usiitumie vibaya, bado unahitaji kutumia kalori zaidi kuliko tunavyopata.
Mboga inaweza kuliwa kwa idadi isiyo na kikomo, wana kiwango cha chini cha kalori na hutupatia nyuzi. Kwa upande wake, huongeza kasi ya kimetaboliki, ambayo hupunguza kasi katika mchakato wa kupoteza uzito, kwani mwili hautaki kutoa mafuta yaliyokusanywa.
Tusisahau kuhusu maji. Unahitaji kunywa sana, kwa siku nzima.
Tunakula kwa sehemu ndogo kila masaa matatu.
Unahitaji kuacha lishe vizuri sana, ndani ya wiki tatu, polepole ukiongeza wanga tata. Pia, usisahau kuhusu mafunzo, kwani ni muhimu sana katika kupunguza uzito. Lakini zaidi juu ya hiyo katika nakala zifuatazo.
