Ulaji wa chakula cha asubuhi unatambuliwa na watafiti wengi wa kazi ya mwili wa mwanadamu kama moja ya muhimu zaidi kwa siku nzima. Lakini jibu la swali la nini kula asubuhi bado haijulikani.
Kiamsha kinywa ni chakula cha lazima kwa wale wanaofuata mfumo mzuri wa kula. Kupita kwake kunatishia na shida za kiafya, kwa mfano, kuwa mzito kupita kiasi. Inakadiriwa kuwa watu ambao hula kiamsha kinywa huharakisha michakato yao ya kimetaboliki kwa asilimia tano, ambayo huathiri takwimu zao.
Kiamsha kinywa chenye afya kina vitu vyote ambavyo mwili unahitaji, lakini msisitizo ni juu ya kile kinachoitwa "polepole" wanga. Kula kila siku asubuhi kutaondoa shida za kiafya za mzunguko wa damu (mshtuko wa moyo na magonjwa mengine).
Chaguo cha kiamsha kinywa kinachokubalika zaidi ni nafaka anuwai. Nafaka zenye mafuta kidogo huwa na nyuzi nyingi, ambazo hujaza tumbo na huchukua muda mrefu kuchimba. Uji hutajirisha mwili na vitu muhimu na hairuhusu hisia ya njaa ikusumbue hadi wakati wa chakula cha mchana. Wale ambao sio shabiki wa nafaka wanaweza kubadilisha nafaka na matunda, matunda yaliyokaushwa, karanga, asali au jam. Kula kwao mara kwa mara kutasababisha ukweli kwamba unaacha kuhisi njaa kila wakati, ambayo, itakulazimisha kuacha vitafunio kwenye baa za chokoleti zisizo na afya, chips na vitafunio vingine.
Jibini la Cottage, sio chini ya uji, ni bora kwa chakula cha asubuhi. Inayo mambo mengi ya kufuatilia ambayo yatakupa afya. Inachukua kama saa nne hadi tano kuchimba. Ongeza jibini la chini la mafuta kama ndizi na mtindi wa asili kwa kiamsha kinywa chenye afya.
Chaguo jingine la chakula asubuhi ni mayai. Zina protini, protini na madini, ambayo huwafanya kuwa na afya na lishe. Kwa kuongezea, mayai huingizwa na mwili wa binadamu kwa 98%. Chaguzi anuwai za mayai yaliyokaangwa, mayai ya kuchemsha, laini-kuchemshwa, iliyohifadhiwa - onyesha mawazo yako na asubuhi yako itakuwa ya kupendeza na ladha.
Haifai kula kiasi kikubwa cha sukari, mafuta na protini kwa kiamsha kinywa. Vyakula vya sukari vitakuwa vigumu kuchimba kwa sababu ya viwango vya chini vya insulini. Protini ni bora kushoto kwa chakula cha jioni - kwa njia hii unaweza kupoteza paundi chache za ziada. Ongeza karanga chache kwenye kiamsha kinywa ikiwa utafanya mazoezi. Ikiwa huwezi kujiletea kula hata kipande kidogo cha toast nzima ya nafaka, anza kuzoea mwili wako kiamsha kinywa na glasi ndogo ya maziwa.
