Lishe yenye afya na anuwai inaweza kuongeza ukuaji,
baada ya yote, ni kwa sababu ya virutubisho vilivyopatikana kutoka kwa chakula ndio mwili wetu unakua. Kwa hivyo, ikiwa unataka kukua, anza na lishe bora.
Mwili unaokua zaidi ya yote unahitaji protini, haswa wanyama, pamoja na asidi ya amino, kalsiamu, potasiamu na vitamini. Walnuts kwa kiasi kikubwa huzuia ngozi ya wanga na kutoa kuongezeka kwa nguvu. Ongeza karanga hizi kwa nafaka na saladi za vitamini. Ni muhimu kunywa maziwa ya mbuzi na karanga zilizokatwa usiku.
Mayai ya kuku pia husaidia kuweka viwango vya nishati juu. Ni protini safi na ina vitamini B. mayai ya kuchemsha karibu kabisa kufyonzwa na mwili. Kula mayai 2 kila moja kwa kiamsha kinywa na chakula cha jioni.
Nyama ya nyama ya ng'ombe ina chuma na zinki nyingi, ambazo ni muhimu kwa mwili unaokua.
Oatmeal ni chanzo bora cha nyuzi na wanga tata. Inakuza ukuaji wa tishu mfupa na misuli bora kuliko zote. Ni bidhaa ya ukuaji wa kazi zaidi. Uji huu una utajiri wa potasiamu, magnesiamu, fosforasi, chromiamu, chuma, manganese, iodini, zinki, cobalt, vitamini A, E, K, kikundi B. Ongeza vipande vya tufaha, ndizi, asali kidogo au walnuts kwake.
Kunywa maziwa, kalsiamu inahitajika kwa malezi ya mfupa. Ya muhimu zaidi ni maziwa ya punda. Hasi tu ni kwamba ni ngumu kununua.
Maziwa ya mbuzi yapo mahali pa pili. Maziwa ya ng'ombe pia yanaweza kuwa na faida.
Samaki ni tajiri katika fosforasi, inakuza ukuaji na huchochea ubongo.
Kunywa glasi 6-8 za maji mazuri na juisi kwa siku. Kutoka kwa juisi, toa upendeleo kwa machungwa, karoti, nyanya, zabibu. Matumizi mengi ya kahawa, vinywaji vya nishati, chai kali nyeusi hupunguza ukuaji.
Katika msimu wa joto na chemchemi, chukua tata ya vitamini yenye ubora, ni bora kushauriana na daktari juu ya mada hii, kwani kuna bandia nyingi kwenye soko. Kula lazima iwe ya kawaida, kiamsha kinywa na afya na saizi ya kutosha
Usichukuliwe na chumvi, ziada ya kila siku ya posho ya kila siku hupunguza tishu za mfupa na kuharakisha utaftaji wa kalsiamu.
