Hivi karibuni, idadi ya vijana walio na magonjwa ya mfumo wa utumbo inakua. Ugonjwa kama gastritis haushangazi mtu yeyote na hupatikana karibu kila mtoto wa pili. Sandwichi ngumu, chips, maji ya soda, watapeli - hubadilisha kifungua kinywa kamili, chakula cha mchana na chakula cha jioni kwa vijana wengi. Lakini katika ujana, kiumbe chote kinakua. Kwa hivyo, ni muhimu sana kwamba mtoto ale vizuri wakati huu. Ni nini kinachohitajika kujumuishwa katika lishe ya mtoto ili akue mzima na mwenye nguvu?
Makala ya lishe kwa vijana:
1. Kwanza kabisa, mtoto anahitaji kuelezewa kuwa ikiwa anataka kuwa na afya siku zijazo, basi anahitaji kula kila siku.
2. Lazima: kiamsha kinywa, chakula cha mchana, chai ya alasiri na chakula cha jioni. Ni bora kula kidogo mara 4-5 kwa siku kuliko mara 1-2, wakati unakula chakula kikubwa. Kwa kufanya hivyo, unasababisha madhara makubwa kwa mwili wako. Wasichana ambao wamejishughulisha na takwimu zao wanapaswa kukumbuka hii.
3. Kiasi kikubwa cha pipi katika ujana huchochea kuongezeka kwa kazi ya tezi za sebaceous. Chunusi inaweza kuonekana kwa idadi kubwa usoni na mwili mzima.
4. Tamu kwa idadi kubwa inakuza kuongezeka kwa uzito haraka, na hii sio rahisi kila wakati kukabiliana nayo. Wasichana maskini huanza kutesa mwili wao dhaifu na kila aina ya lishe. Lakini ni shida ngapi zingeweza kuepukwa kwa kutoa kipande cha pili cha keki au keki ya tatu jioni.
5. Haipaswi kuwa na lishe yoyote katika umri huu, inadhuru mwili wa mtoto dhaifu bado.
6. Ni muhimu kula vyakula vyenye kalsiamu: maziwa, bidhaa za maziwa, jibini la jumba, maziwa yaliyokaushwa, mayai.
7. Hauwezi kula vyakula vyenye mafuta mengi, vya kukaanga. Ikiwa kuna mikate, basi iliyooka ni bora.
8. Vijana wanapaswa kula nyama, ikiwezekana nyama ya nyama.
9. Mara kadhaa kwa wiki kula samaki na dagaa: squid, kamba, nyama ya kaa.
10. Kula matunda na mboga kila siku.
11. Kiamsha kinywa kinapaswa kuwa moto: mayai yaliyokaguliwa, casserole ya jumba la kottage, nafaka anuwai, supu za maziwa, sandwichi za moto.
12. Chakula cha mchana cha kozi mbili: supu, kozi kuu. Kijana anahitaji kula supu angalau mara moja kwa siku.
13. Tenga kahawa kwenye vinywaji. Chai za mimea, kutumiwa kwa rosehip, compotes, jelly, vinywaji vya matunda - sio tu inaweza, lakini pia inahitaji kunywa.
14. Sausage, ambayo watoto wengi wanapenda, ni bora kuwatenga. Sandwichi za jibini au jibini la moto ni bora.
15. Chakula cha jioni haipaswi kuwa zaidi ya masaa matatu kabla ya kulala. Hii inaweza kuwa kitoweo cha mboga au casserole ya viazi, nyama, kabichi.
Lishe ya kijana inapaswa kujumuisha madini na vitamini vyote muhimu. Ikiwa unafuata sheria zote za msingi za kula, basi kipindi cha kukua kitakuwa rahisi na kisicho na uchungu.
