Nyama ya Uturuki ina mali nyingi za faida kwa mwili wa mwanadamu. Kwanza, ni lishe na, ikitumiwa vizuri, inaweza kukusaidia kupunguza uzito. Pili, nyama ya Uturuki huimarisha mifupa na inaboresha utendaji wa ubongo kwa sababu ya kiwango cha juu cha protini. Tatu, bidhaa hii ni pamoja na wingi wa vitamini na madini, ambayo yana athari nzuri kwenye mfumo wa moyo na mishipa, misuli na kinga ya mwili.
Ni muhimu
Shukrani kwa mali hizi, wataalam wa lishe wameunda mikakati anuwai ya kupoteza uzito wa Uturuki. Mmoja wao ni chakula cha Uturuki cha siku thelathini. Itasaidia kupunguza vizuri uzito kutoka kwa kilo tatu hadi saba
Maagizo
Hatua ya 1
1. Hatua ya kwanza ya kupoteza uzito hukuruhusu kubadilisha polepole lishe ya kawaida. Ili kufanya hivyo, inashauriwa kuwatenga matumizi kati ya siku nne hadi sita: nyama (isipokuwa nyama ya Uturuki), pipi, ndizi, semolina, mbegu (isipokuwa ufuta), samaki wenye mafuta, keki, juisi za duka, bidhaa za maziwa zenye mafuta, shayiri, siagi, chakula cha haraka chakula, karanga za pine, siagi, chokoleti, pombe, mtama, vyakula vya makopo na vya kuvuta sigara, marinade, mayonesi na ketchup. Kwa kuongezea, inashauriwa usitumie kukaanga wakati wa lishe (ambayo ni, hatua zake zote tatu), kama njia ya kusindika chakula.
Lishe yenyewe baada ya siku tano inapaswa kutegemea utumiaji wa bidhaa zifuatazo: nyama ya baharini, dagaa, mafuta ya mizeituni na mboga, samaki wakonda, bidhaa za maziwa, mboga, matunda yaliyokaushwa, mchele, matunda, buckwheat, uyoga, mkate wa nafaka, uji wa kitani, maziwa ya soya na nazi, mayai, karanga, vinywaji vya nyumbani, asali, matunda. Hiyo inasemwa, Uturuki inapaswa kutumika katika mpango wa lishe kila siku.
Hatua ya 2
2. Hatua ya pili ya kupoteza uzito ni kweli kutumia mfumo mpya wa lishe. Wataalam wa lishe wanapendekeza kutumia vidokezo vifuatavyo.
Kwanza, inashauriwa kufuatilia wimbo wa kalori ya chakula kinachotumiwa. Kwa siku, haipaswi kuwa ya juu kuliko alama ya kilomita 1235. Kwa kuongezea, wataalam wa lishe wanashauriana kutofautisha ulaji wa kalori ndani ya takwimu hii kila siku. Hatua hii inaweza kusaidia na kuongeza kasi ya kimetaboliki mwilini.
Pili, inashauriwa kutoa upendeleo kwa aina za burudani. Kwa hivyo, badala ya kutazama sinema, ni bora kwenda nje na kutembea.
Tatu, ni muhimu kutokula kupita kiasi wakati unapunguza uzito kwa msaada wa nyama ya Uturuki, lakini ikiwa sheria hii inakiukwa, wataalamu wa lishe wanashauri kutumia mbinu ya siku ya kufunga. Inayo matumizi ya bidhaa moja (kwa mfano, maapulo, nyama ya samaki au nyama ya Uturuki) wakati wa upakuaji mzima.
Hatua ya 3
3. Hatua ya tatu ya lishe inayozingatiwa ina mabadiliko mpya ya lishe. Inapaswa kuwa polepole zaidi ya siku tatu hadi sita. Vyakula vilivyokatazwa hapo awali vinapaswa kuongezwa kwenye chakula. Wakati huo huo, wataalam wa lishe wanashauri kupunguza matumizi ya unga, mafuta, kukaanga na vyakula vitamu.
Hatua ya 4
Menyu ya siku tatu
Chaguzi za kiamsha kinywa: toast nzima ya nafaka na cutlet ya Uturuki, nyanya na jibini, kahawa; omelet na nyanya za cherry, chai; uji wa kitani na tende, kefir.
Chaguzi za chakula cha mchana: mchuzi wa mboga, cutlet ya Uturuki, jelly ya cranberry; goulash na Uturuki na viazi mpya, juisi ya beri; supu ya mchele na cutlets ya Uturuki, chai ya kijani.
Chaguzi za chakula cha jioni: Uturuki wa kitoweo na maapulo na vitunguu, juisi ya nyanya; tambi za mayai na Uturuki na mchuzi mzuri, jeri ya beri; buckwheat na uyoga, juisi ya cherry.
Hatua ya 5
Faida na hasara za kupoteza uzito na nyama ya Uturuki
Faida kuu ya lishe inayohusika ni matokeo mazuri, lakini hii sio tu ya kuongeza uzito juu ya nyama ya Uturuki. Kwa hivyo, kozi hii ya lishe ya lishe husaidia:
• kupunguza uzito bila athari mbaya za kiafya;
• kujitajirisha na virutubisho na vitamini;
• jenga menyu anuwai;
• kuboresha ujuzi wako wa upishi;
• kuboresha ujuzi wa lishe bora.
Ubaya wa kupoteza uzito na msaada wa nyama ya Uturuki inaweza kuzingatiwa, kwanza, kutengwa kwa idadi kubwa ya bidhaa zenye afya kutoka kwa lishe, pili, matumizi ya nyama ya Uturuki katika lishe, na tatu, kupoteza muda kuhesabu kalori na kupanga chakula.
