Bila ulaji wa iodini wa kutosha, tezi ya tezi huacha kufanya kazi kawaida. Iodini huingia mwilini kupitia chakula, ngozi na hewa inayopuliziwa. Ni muhimu sana kula vyakula vyenye utajiri wa kitu hiki. Moja ya vyakula hivi ni samaki.
Maagizo
Hatua ya 1
Kiasi kikubwa cha iodini kinapatikana kwenye cod, na haswa kwenye ini - 370 mg kwa 100 g ya bidhaa. Samaki huyu ana nyama laini, nyembamba na ni nzuri kwa watu wenye udhibiti wa uzito. Kwa kuongeza, cod ina asidi zote za amino zinazohitajika kwa mwili wa binadamu ambazo zinahusika katika michakato yote muhimu. Cod ni ya faida kwa hali ya ngozi, kucha na nywele kwa sababu ya ukweli kwamba ina kiwango cha kutosha cha kiberiti. Ini ya cod iliyotajwa hapo juu ina idadi kubwa ya mafuta ya samaki, ambayo ni ya faida kwa mwili unaokua wa mtoto. Walakini, unapaswa kuangalia athari inayowezekana ya mzio wa mwili wa samaki kwa samaki huyu.
Hatua ya 2
Haddock ni samaki anayehusiana na cod. Yaliyomo ya iodini ndani yake ni sawa na 245 mg kwa g 100. Hii ni samaki wa baharini na nyama nyembamba ya lishe. Mafuta mengi huhifadhiwa kwenye ini ya haddock. Samaki huyu ana vitamini B12 na asidi nyingi muhimu za amino. Haddock huingizwa kwa urahisi na kuyeyushwa na mwili.
Hatua ya 3
Pollock ina 200 mg ya iodini kwa g 100 ya bidhaa. Mbali na iodini, samaki huyu ni tajiri wa vitu vingine muhimu kwa mwili wa binadamu, vitamini A, B, D, E, K. Nyama ya Pollock hukamuliwa na kuyeyushwa kwa urahisi. Mafuta hutumiwa kupata dawa.
Hatua ya 4
Samaki ya lax: trout, lax, lax ina 200 mg ya iodini kwa g 100 ya bidhaa. Kwa kuongezea, lax ni tajiri sana katika fosforasi, ambayo inahusika katika malezi na matengenezo ya mifupa ya mifupa na, kwa ujumla, katika michakato mingi mwilini. Kwa kuongezea, samaki huyu mwekundu ana vitamini na madini mengi, pamoja na asidi ya mafuta ya omega-3, ambayo hudhibiti mifumo mingi ya mwili.
Hatua ya 5
Bass ya bahari ina 145 mg ya iodini kwa g 100. Ina nyama yenye mafuta, sio chanzo cha iodini tu, bali pia mafuta yenye afya na protini. Muhimu sana kwa watu wanaofanya kazi ya akili. Inayo kiasi kikubwa cha vitamini B12. Ni muhimu kwa mishipa ya damu, ngozi, mifumo ya neva na ya kumengenya.
Hatua ya 6
Mackerel ina 100 mg ya iodini kwa 100 g ya bidhaa. Huyu ni samaki wa familia ya makrill. Kubwa kidogo kuliko makrill. Nyama ya Mackerel ni tajiri katika vitu vya kufuatilia na vitamini, lakini muundo wake unategemea eneo ambalo samaki huishi. Inayo vitamini vyote vya kikundi B, na 400 g ya samaki hii hujaza mahitaji ya kila siku ya mwili wa binadamu kwa potasiamu. Dutu zilizomo kwenye makrill huzuia hatari ya kupata magonjwa ya moyo na mishipa, ugonjwa wa kisukari, na kupunguza kasi ya kuzeeka. Kula samaki hii inaboresha sana kuonekana kwa mtu na kuzuia magonjwa kadhaa.
