Leo kuwa mzito ni shida ambayo inazidi kuwa ya kawaida. Watu wengi wanashangaa jinsi ya kujiondoa kilogramu zenye kukasirisha vizuri na kwa ufanisi. Lishe hii hukuruhusu sio tu kupoteza ziada, lakini pia kuboresha hali ya mwili wako kwa ujumla.
Kuketi kwenye lishe hii, unaweza kupoteza hadi kilo 25 - uzito wa juu, pauni zaidi zimepotea. Kama inavyobainika kutoka kwa jina la lishe, huchukua siku 90, kiini chake ni kwamba unahitaji kubadilisha siku za Protini, Wanga, Wanga, Vitamini. Siku ya vitamini inapoisha, mduara huanza upya, siku haziwezi kubadilishwa, vinginevyo matokeo yatakuwa mabaya zaidi. Je! Unaweza kula vyakula gani? Wacha tuzungumze juu ya kila siku hizi kwa undani zaidi.
Siku ya protini
Siku hii, unaweza kula vyakula vyote vyenye protini, kwa mfano:
- Nyama (kuku, sungura, nguruwe, nyama ya ng'ombe, nk)
- Mayai, jibini, jibini la kottage, maziwa.
- Samaki.
- Chakula cha baharini.
- Mboga yoyote yasiyo ya wanga kama viazi.
- Unaweza pia kunywa glasi ya mchuzi.
Siku ya wanga
- Mikunde kama maharagwe, mbaazi, dengu.
- Mchele, mtama, shayiri lulu, nk.
- Glasi ya mchuzi wa mboga, inaweza kufanywa kutoka kwa mchemraba.
- Mboga yoyote, pamoja na viazi.
- Kipande cha mkate wa nafaka nzima.
Siku ya wanga
- Bidhaa yoyote iliyooka (bila sababu) ambayo haina maziwa na mayai inaruhusiwa siku hii.
- Nafaka yoyote - buckwheat, mtama, shayiri.
- Mboga yoyote.
- Na hakikisha kuwa na ukanda wa chokoleti nyeusi kwa chakula cha jioni.
Siku ya Vitamini
Kwa siku za vitamini, unaweza kula matunda na mboga yoyote (isipokuwa viazi, kwa kweli):
- Berries.
- Karanga, mbegu.
- Matunda na juisi za mboga.
Ningependa kusema kwamba juisi huchukuliwa kama chakula tofauti. Ikiwa haya ni matunda, basi kwa wakati mmoja huwezi kula zaidi ya glasi, ikiwa karanga au mbegu, basi ni wachache.
Kila siku ya 29 ni siku ya kufunga, kwa lishe yote kuna tatu kati yao. Siku hizi hakuna kinachoruhusiwa, maji tu yanaruhusiwa. Katika siku zote tisini, kifungua kinywa daima ni matunda mawili sawa au glasi ya matunda. Chakula cha mchana na chakula cha jioni pia ni sawa, kwa mfano, ikiwa ulikula kuku kwa chakula cha mchana, basi unapaswa pia kuwa na kuku kwa chakula cha jioni, nusu tu ya sehemu. Chakula cha kwanza huanza saa 9 asubuhi, cha mwisho saa 8 jioni. Kwa jumla, haipaswi kuwa na zaidi ya tatu yao kwa siku. Katika siku za wanga, muda kati ya chakula haupaswi kuwa chini ya masaa manne, kwa mapumziko - angalau masaa matatu, ikiwa huwezi kabisa, basi kula aina fulani ya matunda.
Wengi ambao walikuwa kwenye lishe kwa siku 90 za milo tofauti walibaini kuwa baada ya kuhitimu, waliendelea kupoteza uzito, karibu kilo tatu.
Ningependa kusema maneno machache juu ya mazoezi ya mwili, pia yatasaidia kuboresha matokeo na kuifanya ngozi yako kuwa laini na yenye sauti.
Kulingana na uzoefu wangu mwenyewe, nataka kusema kwamba lishe hii pia inafaa kwa wale wanaonyonyesha. Mtoto alikuwa na matumbo ya kawaida na kutokuwepo kwa athari ya mzio wa mwili (diathesis).
