Je! Ni vitafunio vipi vyema? Kwa kweli, nyepesi, yenye lishe na afya, na, kwa kweli, ladha. Tabia hizi zote ni nzuri kwa laini.
Smoothie ni nini?
Neno "laini" linatokana na Kiingereza "laini", ambayo inamaanisha "laini, laini, sawa" na inawasilisha kiini cha kinywaji. Kwa hivyo, laini ni mchanganyiko mzuri wa matunda, matunda au mboga, wakati mwingine na kuongeza juisi, bidhaa za maziwa, au cubes za barafu. Smoothies imeandaliwa kwa kutumia mchanganyiko au mchanganyiko: bidhaa zote hupigwa hadi laini. Kunywa laini mara baada ya maandalizi.
Smoothies na kupoteza uzito
Kinywaji hutumiwa sana katika njia anuwai za kupoteza uzito - hata siku za kufunga hufanyika kwa laini. Hali muhimu ni kwamba laini ya lishe haipaswi kuwa na sukari na asali. Walakini, laini bila kitamu bado ni ladha. Mwingine nuance - laini ya matunda haipaswi kunywa kwa dessert, tumia kinywaji kama vitafunio huru. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba kula matunda mara tu baada ya kula chakula kingine kunaweza kusababisha kuchacha na hisia ya uzito ndani ya tumbo, kwani matunda hayajachimbwa hapo - wanahitaji ufikiaji wa matumbo. Kwa ujumla, fuata sheria rahisi - kunywa smoothies masaa kadhaa baada ya chakula chako kuu.
Mapishi ya lishe bora ya lishe
Matunda ya mdalasini Smoothie
Juisi 1 machungwa ya kati. Chambua na ukate robo ya mananasi. Chambua ndizi ya kuku. Weka matunda yote na maji ya machungwa kwenye blender na piga hadi iwe laini. Mimina ndani ya glasi na uinyunyize mdalasini.
Banana Smoothie ya Strawberry
Suuza 200 g ya jordgubbar kabisa, toa sepals. Chambua ndizi 1 zilizoiva, weka kwenye blender na jordgubbar na piga hadi laini, mimina kwenye glasi.
Banana cherry smoothie
Suuza cherries 1 kikombe (200 ml), toa mbegu na matawi. Weka massa kwenye begi na uweke kwenye freezer kwa masaa kadhaa. Katika blender, unganisha hadi laini ya matunda, ndizi 1 na juisi iliyochapishwa mpya kutoka nusu ya limau. Ikiwa inatoka nje, ongeza 100 ml ya maji ya kunywa.
Ndizi Granola Smoothie
Ndizi 1 iliyoiva, glasi ya kefir, 1 tbsp. Changanya kijiko cha granola na Bana ya mdalasini mpya kwenye bakuli la blender mpaka laini na mimina kwenye glasi.
Smoothie ya tikiti na Tango
Chill kikombe cha 200 ml cha tikiti iliyokatwa vizuri. Osha na ngozi nusu tango kubwa ya saladi. Weka tikiti, tango iliyokatwa, majani 5 ya tindikali safi kwenye bakuli la blender na mimina kwa 100 ml ya maji ya kunywa. Piga mpaka laini. Mimina ndani ya glasi.
Tango laini
Kata mikia ya tango la ukubwa wa kati. Punja massa kwenye grater nzuri. Piga ndani ya blender na glasi ya kefir. Ongeza matawi machache ya mimea safi iliyokatwa na 1 tbsp. kijiko cha oatmeal ya ardhi iliyokaribiana. Punga tena.
Smoothie ya embe
Kata 150 g ya massa ya embe ndani ya cubes, weka kwenye bakuli la blender na ongeza 170 g ya mtindi wa asili. Ongeza sukari ili kuonja na kupiga hadi laini. Mimina laini katika glasi.
Kiwi laini
Chambua kiwis 2 zilizoiva na ukate laini. Weka vipande vya matunda, 170 g ya mtindi wa asili kwenye bakuli la blender na ongeza sukari kwa ladha. Piga ndani ya blender mpaka laini.
Smoothie ya Berry
Changanya glasi ya matunda matamu, 170 g ya mtindi wa asili na kijiko 1 cha sukari kwenye bakuli la blender. Piga mpaka laini na mimina kwa sehemu.
Smoothie ya Strawberry
Suuza jordgubbar safi 230 g, toa sepals, weka kwenye bakuli la blender. Kisha ongeza 240 ml ya maziwa na piga hadi laini.
Smoothie ya Ndizi ya Ndizi
Katika bakuli la blender, weka ndizi kubwa nusu, peari 1 iliyoiva na 240 ml ya maziwa. Ongeza sukari ili kuonja na kupiga hadi laini. Mimina ndani ya glasi na utumie mara moja.
