Mboga na matunda kijadi zimezingatiwa kama sehemu muhimu ya lishe bora. Wale ambao hawataki tu kudumisha afya zao, lakini pia kupoteza uzito, pia wanapendekezwa kuzitumia mara nyingi. Walakini, kati ya matunda pia kuna zenye kalori nyingi - idadi yao inapaswa kuwa mdogo wakati wa kula.
Matunda yenye lishe zaidi
Feijoa ni mmoja wa viongozi katika yaliyomo kwenye kalori. Hapo awali, mmea huo ulikuwa umeenea katika nchi kama Australia, New Zealand, na ulikuzwa huko Sicily. Hivi karibuni, feijoa inapata umaarufu kati ya bustani za nyumbani - imekua kwa mafanikio katika eneo la Krasnodar, Dagestan na Abkhazia. Inaweza pia kuonekana huko Georgia na Armenia, katika Crimea na Turkmenistan.
Feijoa ina karibu 95 Kcal kwa gramu 100. Mbali na sukari, matunda haya makubwa na yenye juisi, ladha ambayo inaweza kulinganishwa mara moja na jordgubbar, kiwi na mananasi, zina asidi anuwai anuwai. Wao ni matajiri katika feijoa na iodini.
Ikumbukwe kwamba persimmons, ambayo ina sukari nyingi, haisababisha kuongezeka kwa fahirisi ya damu ya glycemic. Walakini, ikumbukwe kwamba matunda yamekatazwa katika magonjwa kadhaa.
Mtende unaoongoza katika orodha ya matunda yenye lishe zaidi, pamoja na feijoa, inaweza kutolewa kwa ndizi, gramu 100 ambazo zina 90-100 Kcal. Kwa wenyeji wa Uropa, ndizi zina uwezekano mkubwa wa dessert au vitafunio, wakati wakazi wa nchi nyingine nyingi wanaona kuwa moja ya vyanzo muhimu zaidi vya chakula. Hasa, maudhui yao ya kalori yanathaminiwa sana huko Ecuador, ambapo wakaazi hutumia zaidi ya kilo 73 za ndizi kwa kila mtu kwa mwaka - karibu mara 10 zaidi ya Urusi. Wakazi wa Burundi, Samoa, Ufilipino na nchi zingine kadhaa hula kwa hiari matunda haya yenye kalori nyingi.
Kinachoitwa jamu ya Kichina - kiwi pia ina kalori nyingi, katika gramu 100 za matunda ambayo ina karibu 65-75 Kcal, kulingana na anuwai na kiwango cha kukomaa. Pia, matunda haya yanathaminiwa kwa kiwango cha juu cha asidi ascorbic na potasiamu.
Karibu na kiwi kuna zabibu na persimmon, zote zina maudhui sawa ya kilocalori kwa gramu 100 - kutoka 65 hadi 75. Ikumbukwe kwamba zabibu huwa na lishe zaidi kwa njia ya zabibu - thamani yao ya lishe huongezeka mara kadhaa, jumla ya kcal zaidi ya 280 kwa 100 g.
Mbali na apricots kavu, zabibu na prunes, maapulo yaliyokaushwa na peari pia huzidi wenzao safi katika kalori.
Matunda yaliyokaushwa
Haiwezekani kutaja matunda yaliyokaushwa, yaliyomo kwenye kalori ambayo yanazidi sana lishe ya matunda. Kwa mfano, ikiwa gramu 100 za parachichi safi zina 40-50 Kcal, basi parachichi zilizokaushwa zina zaidi ya 270. Aina zingine za parachichi zilizokaushwa, ambazo wenyeji wa Asia ya Kati hutumia kutuliza chai na vinywaji vingine, huitwa "sukari". Maudhui yao ya kalori ni ya juu zaidi na inategemea anuwai na kiwango cha ukomavu wa malighafi, na pia teknolojia ya kuandaa matunda yaliyokaushwa.
