Je! Umechoka kutumia vipodozi vya ngozi ghali na visivyo na ufanisi? Dawa hizi zote huficha tu mapungufu au kutibu shida za kawaida tu. Njia bora ya kufikia ngozi kamilifu ni kuanza kula sawa na ujumuishe vyakula 10 vyenye afya katika lishe yako ambayo itasababisha faida unayongojea kwa muda mrefu kila siku.
Maagizo
Hatua ya 1
pilipili nyekundu
Pilipili nyekundu ni mboga ambayo ina ladha nzuri iliyopikwa na mbichi. Pilipili moja nyekundu ina zaidi ya 100% ya mahitaji yako ya kila siku ya vitamini C. Pia ina idadi kubwa ya nyuzi za lishe na vitamini B6. Zaidi, ni matajiri katika carotenoids, ambayo inaweza kusaidia kuzuia mikunjo na kuongeza mzunguko wa damu kwenye ngozi, ikisaidia kuonekana mchanga. Shukrani kwa carotenoids yake, pilipili nyekundu pia ni nzuri kwa kupambana na chunusi.
Pilipili nyekundu ni vitafunio bora, vya chini vya kalori na karibu kalori 30 tu. Fiber kwenye pilipili pia inaweza kusaidia kukidhi njaa kali.
Hatua ya 2
Chokoleti nyeusi
Chokoleti nyeusi ina matajiri katika antioxidants, asidi ya mafuta na flavanols, ambayo husaidia kukuza ngozi yenye afya. Antioxidants katika chokoleti nyeusi itasaidia kupunguza ngozi mbaya na kuilinda kutokana na uharibifu wa jua. Kwa kuongeza, kakao hupunguza mishipa, huongeza mzunguko wa damu, ambayo husaidia kufikia athari ya ngozi yenye afya.
Hatua ya 3
Salmoni
Salmoni ni chakula bora kupambana na mafadhaiko, wasiwasi na unyogovu. Salmoni pia huupatia mwili wako hitaji la vitamini D. Na kama unavyojua tayari, vitamini D ina jukumu la kudumisha afya ya moyo wako, mifupa, mfumo wa mmeng'enyo, na ubongo. Pia husaidia kuzuia saratani ya koloni.
Salmoni pia ina utajiri wa asidi ya mafuta ya omega-3, ambayo ni nzuri kwa kupambana na uvimbe, mikunjo na chunusi, na kulainisha ngozi kutoka ndani na nje. Kwa kuongeza, lax inaboresha muundo wa nywele, kuifanya kuwa na nguvu na afya.
Hatua ya 4
Mafuta ya nazi
Mafuta ya nazi ni moja wapo ya vyanzo tajiri vya mafuta yaliyojaa. Inayo asidi ya lauriki, ambayo ina kikali ya antibacterial na antiviral ambayo hupambana na maambukizo, uchochezi na chunusi. Mafuta ya nazi pia yana asidi muhimu ya mafuta na vitamini E, ambayo ni bora kwa ngozi ya ngozi yako. Ngozi inakuwa laini na mikunjo imepunguzwa. Mafuta ya nazi yanafaa sana kwa tezi ya tezi.
Unaweza kutumia mafuta ya nazi na cream ya mwili, changanya tu matone kadhaa na cream unayopenda. Kuchukua kijiko 1 cha mafuta ya nazi kwenye tumbo tupu huponya mwili wako, na pia husaidia katika mapambano dhidi ya uzito kupita kiasi.
Hatua ya 5
Chai ya kijani
Chai ya kijani ni chanzo kizuri cha antioxidants na amino asidi ya kipekee L-theanine kusaidia kupumzika mwili na kupunguza mafadhaiko. Chai ya kijani inajulikana kwa mali yake ya kuthibitika ya kupambana na saratani na anti-uchochezi. Unapaswa kujua kwamba kinywaji hiki hupunguza shinikizo la damu, kwa hivyo hupaswi kutumia chai ya kijani kupita kiasi. Kwa matokeo bora, kunywa vikombe 2-3 vya chai kila siku ni vya kutosha.
Hatua ya 6
Mchicha
Mchicha ni chakula chenye afya na chenye virutubisho ambavyo vinaweza kuwa na faida kuingiza kwenye lishe yako ya kila siku. Huenda usipende ladha yake, lakini ni chanzo kikubwa cha chuma, folate, klorophyll, vitamini E, magnesiamu, vitamini A, protini na protini ya mboga, vitamini C. Shukrani kwa mali zake za antioxidant, vitamini C na E, mchicha ni haswa. nzuri kwa kuponya ngozi yako na kupambana na shida zote za ngozi.
Hatua ya 7
Mbegu
Hizi ni pamoja na chia, katani, alizeti, malenge, na mbegu za kitani. Mbegu za malenge zina matajiri katika seleniamu, vitamini E, magnesiamu na protini. Selenium na protini hupunguza mikunjo, vitamini E inalisha ngozi na unyevu, magnesiamu inasaidia mwili wakati wa shida. Asidi ya mafuta ya omega-3 inayopatikana katika lin, chia na mbegu za katani ni bora kwa mapigano ya makunyanzi na chunusi. Pamoja, mbegu hizi pia zina protini nyingi.
Mbegu zinaweza kuongezwa tu kwenye saladi, nafaka, mtindi wa matunda, hata laini.
Hatua ya 8
Celery
Bidhaa nyingine ya kufikia ngozi kamili ni celery. Wengi wetu tunadharau mmea huu kwa sababu una vitamini K ambayo mwili unahitaji, ambayo inaboresha mtiririko wa damu na husaidia kupunguza shinikizo la damu. Kwa kuongeza, hupunguza viwango vya mafadhaiko, ambayo inaweza kusababisha kuzorota kwa kuonekana kwa ngozi, na kusababisha migraines na hata saratani.
Celery ina sodiamu, potasiamu na maji na husaidia kuzuia upungufu wa maji mwilini, ambayo inaweza kusababisha ukavu, kupasuka, nyufa na mikunjo. Celery inaweza kuliwa kila siku, au angalau kila siku nyingine. Ikiwa unahesabu kalori, usijali, celery ina kalori kidogo.
Hatua ya 9
Papaya
Papai ni tunda la kigeni ambalo lina historia tajiri na faida nyingi za lishe. Inayo kalori 39 tu kwa g 100. Papaya haina cholesterol. Matunda haya pia yatakusaidia ikiwa unajaribu kupunguza uzito.
Papaya iko chini ya fructose na ni nzuri kwa kuboresha mmeng'enyo. Inayo vitu vya antioxidant, pamoja na vitamini C na E, beta-carotene, ambayo hupunguza uchochezi na chunusi. Kwa kuongeza, vitamini C inalinda ngozi kutokana na uharibifu wa jua.
Hatua ya 10
Karoti
Karoti sio nzuri tu kwa macho yako, bali pia kwa ngozi yako. Karoti zina vitamini A nyingi na husaidia kuzuia uzalishaji mwingi wa seli kwenye safu ya nje ya ngozi, ambapo sebum nyingi pamoja na seli zilizokufa huziba pores. Vitamini A hupunguza ukuzaji wa seli za saratani ya ngozi. Ili kufikia athari, inatosha kula kikombe cha nusu cha karoti safi kila siku.
