Watu wanaojali afya zao na wanaishi mtindo mzuri wa maisha labda wanajua mali nzuri ya karanga. Kuna sababu kadhaa nzuri za kuingiza bidhaa hii kwenye lishe yako kwa wale ambao hawajafanya hivyo.
Maagizo
Hatua ya 1
Karanga yoyote ni duka la vitu vingi vya kufuatilia, vitamini, na virutubisho. Kwa upande wa muundo wa madini, ni matajiri zaidi ya mara mbili kuliko matunda! Inayo kalsiamu ya karanga, potasiamu, magnesiamu, fosforasi, chuma, nk. Pia, karanga zote tunazopata ni chanzo cha vitamini E, ambayo inaweza kuitwa kipimo bora cha kuzuia dhidi ya magonjwa ya moyo, mfumo wa misuli na saratani.
Hatua ya 2
Kwa mfano, walnut, inayopendwa sana na Warusi, inazidi vizuizi kwa kiwango cha vitamini C kwa mara 50! Ili kukidhi mahitaji ya kila siku ya mwili wa binadamu kwa vitamini B2, unahitaji tu kula gramu mbili za karanga za pine kwa siku. Nati kama mlozi ina vitamini B3, ambayo husaidia kuboresha kimetaboliki na inahitajika kwa kudumisha afya ya ngozi, nywele na meno.
Hatua ya 3
Karanga zina athari nzuri juu ya kuonekana kwa mtu, kwa sababu zinaondoa sumu kutoka kwa mwili na zinajulikana na kiwango kikubwa cha asidi ya folic. Wanasayansi huwa wanafikiria kuwa kiasi kidogo cha karanga asubuhi hutoa sura mpya na hata huongeza ujana. Hasa karanga kama vile pecans, lozi na pistachios zinaweza kugawanywa kama "kupambana na kuzeeka".
Hatua ya 4
Bidhaa hii mara nyingi huchaguliwa kwa ulaji wa mboga, kwa sababu ni konda. Karanga zina protini nyingi, na kwa hivyo ni msaidizi mzuri wakati wa mabadiliko ya lishe ya mboga. Lakini karanga ni chakula kizito, unapaswa kudhibiti matumizi yao, wachache kwa siku itakuwa ya kutosha.
Hatua ya 5
Karanga zote, bila ubaguzi, zinachangia uanzishaji wa ubongo, lakini walnut hufanya bora na kazi hii, kwa sababu inajulikana na kiwango cha juu cha asidi ya mafuta ya polyunsaturated. Kwa njia, Herodotus alisema kuwa watawala wa Babeli ya Kale walizuia wanadamu tu kula karanga hizi. Sema, watu wa kawaida hawahitaji kuwa werevu.
Hatua ya 6
Bidhaa kama hiyo inaweza kuhifadhiwa kwa muda mrefu, wakati inabaki muhimu. Hii ni muhimu sana wakati wa baridi, wakati kuna uhaba wa matunda na mboga. Ni bora kuhifadhi karanga kwenye jokofu, na kwa joto la kawaida huenda mbaya haraka kwa sababu ya kiwango chao cha mafuta.
