Wasichana ambao wako kwenye lishe mara nyingi wanakabiliwa na hisia ya njaa na hamu ya kula kitu kitamu. Ili usijikana mwenyewe na wakati huo huo usipate paundi za ziada, sio kuvunja lishe, unapaswa kujua juu ya vitafunio vyepesi na vya kitamu.
Maagizo
Hatua ya 1
Wataalam wa lishe wanapendelea chakula cha sehemu na vitafunio vyepesi, ambavyo vinaweza kutoa nguvu, kukidhi hisia inayokuja ya njaa. Hali kuu ni wakati kati ya chakula kama hicho - angalau saa 1. Kwa watu ambao wako kwenye lishe, maudhui ya kalori ya vitafunio haipaswi kuzidi 100 kcal.
Hatua ya 2
Ikiwa una blender nyumbani, unaweza kuitumia kutengeneza laini nzuri na nyepesi. Hii ni kinywaji na vitafunio kwa wakati mmoja. Smoothie imetengenezwa kutoka kwa matunda, matunda, mboga, chochote unachopenda zaidi. Msingi wake unaweza kuwa oatmeal, maziwa, jibini la chini la mafuta, mtindi, kefir. Vipengele vyote vinahitaji kung'olewa na kuchanganywa kwenye blender.
Hatua ya 3
Cha kushangaza, lakini sandwichi ni kamilifu kama vitafunio, imeandaliwa vizuri tu. Mkate unapaswa kuwa nafaka ya nafaka, pumba au mkate wa chakula. Na kama kujaza, vipande nyembamba vya kuku vya kuchemsha, nyanya, pilipili tamu, jibini la mafuta kidogo na tango yanafaa. Unaweza kupamba sandwich hii na wiki ya saladi.
Hatua ya 4
Maduka ya dawa na maduka ya vyakula huuza baa zilizotengenezwa tayari za muesli kwa vitafunio vya ofisi. Ni pamoja na matunda yaliyokaushwa, karanga, asali. Hii ni bidhaa iliyotengenezwa tayari ambayo ni rahisi kuchukua kutoka kwa kifurushi na kutumia. Jambo kuu ni kwamba unahitaji kwanza kusoma muundo na yaliyomo kwenye kalori.
Hatua ya 5
Wakati hakuna wakati wa kupika sandwichi hata, unaweza kupata na matunda kavu au karanga. Hizi ni vyakula vyenye kalori nyingi, kwa hivyo haipendekezi kuzitumia kwa idadi kubwa. Sehemu hiyo haipaswi kuwa zaidi ya g 10. Ili kukidhi hisia ya njaa, unaweza kutafuna zabibu au kipande cha prunes kwa muda mrefu.
Hatua ya 6
Ikiwa una wakati, basi unaweza kuandaa vitafunio nyumbani, halafu uilete ofisini. Kwa mfano, safu na mboga ni kitamu sana na zabuni, kalori ya chini. Ili kuwaandaa, utahitaji lavash nyembamba ya Kiarmenia, ambayo lazima ienezwe na jibini la chini la mafuta au jibini la kottage. Kama kujaza, unaweza kutumia nyama ya kuchemsha au iliyooka, nyanya na saladi. Lavash lazima igongwe na kukatwa kwa nusu.
Hatua ya 7
Saladi nyepesi ya mboga iliyovaliwa na siki au maji ya limao pia inafaa kama vitafunio. Unaweza kula sahani hii jioni, wakati wa chakula cha jioni tayari umepita, lakini hisia ya njaa hairuhusu kulala. Jambo muhimu zaidi, unahitaji kukumbuka kuwa vitafunio havitachukua nafasi ya chakula kikuu na haipaswi kutumiwa kupita kiasi. Baada ya yote, hii ni, kila mtu anaweza kusema, kalori za ziada kwenye lishe.
