Ikiwa unafuatilia kwa uangalifu lishe yako, basi lazima uwe umeona kuwa majarida mengi yenye kung'aa ni pamoja na muesli katika programu anuwai za kupunguza uzito. Lakini hii ni bidhaa yenye kalori nyingi ambayo ina wanga nyingi! Je! Muesli inakusaidia kupunguza uzito?
Muesli ni nini
Muesli ni mchanganyiko wa nafaka mbichi au zilizooka, pumba, karanga, matunda yaliyokaushwa, kijidudu cha ngano, na kadhalika. Wanaweza pia kuwa na asali na viungo anuwai. Ulimwengu unadaiwa uvumbuzi wa muesli kwa daktari Maximilian Bircher-Benner, hafla hii ilifanyika Uswizi zaidi ya miaka mia moja iliyopita. Kuna aina mbili kuu - muesli kavu (hutibiwa na miale ya IR) na kukaanga (crunch). Kwa faida ya mwili, ya mwisho ni duni sana kuliko ile ya zamani.
Kwa nini muesli ni nzuri kwako
Nafaka, karanga na matunda yaliyokaushwa katika muesli hupa mwili nyuzi, vitamini E, C, kikundi B, na pia madini. Muesli isiyokaushwa inakuza digestion na inaboresha motility ya matumbo.
Muesli na kupoteza uzito
Muesli ni chanzo cha wanga tata, hushibisha njaa kabisa na kukuacha ukiwa umejaa kwa muda mrefu. Nafaka katika muundo wao humeng'enywa polepole, kwa hivyo mwili lazima utumie nguvu nyingi kufikiria. Yote hii inafanya kazi tu ikiwa unatumia muesli isiyokaushwa bila viongeza vya tamu kutoka kwa asali, molasi, matunda yaliyopangwa, chokoleti na kadhalika.
Muesli inafaa kwa kupoteza uzito ikiwa:
- Inayo chini ya 15 g ya sukari (kwa g 100)
- Haina zaidi ya 10 g ya mafuta
- Inayo Zaidi ya gramu 8 za Fiber
- Bure kutoka kwa viongeza vya sukari na baridi kali
- Haina zaidi ya 400 kcal
- Hizi ni classic kavu muesli
Jinsi ya kutumia muesli
Hali ya lazima kwa matumizi ya muesli inazama. Mchanganyiko bora ni maziwa, kunywa mtindi wa asili au kefir. Usimimine juisi ya matunda kwenye muesli - sahani hii itakuwa na wanga nyingi. Kwa njia, unaweza pia kula muesli moto - kwa hili, uwajaze na maziwa ya joto na uweke microwave kwa dakika 1. Kijadi, sahani hii hutumiwa kwa kiamsha kinywa.
Parfait na matunda
Viungo:
- 1 kikombe mchanganyiko wa beri (buluu, jordgubbar, jordgubbar, jordgubbar)
- 1/2 kikombe cha mafuta ya chini mtindi
- 2 tbsp. miiko ya muesli
Suuza na kausha matunda. Kata jordgubbar. Koroga matunda na muesli. Katika glasi ndefu za uwazi au bakuli, weka mbadala mchanganyiko wa beri na mtindi. Kupamba na matunda yote.
Parfait na machungwa na bluu
Viungo:
- Vikombe 2 vya bluu safi
- 2 machungwa
- 1/4 kikombe muesli
- 200 ml mtindi wenye mafuta kidogo
- Kijiko 1 1/2. vijiko vya sukari
- Kijiko cha 1/2 kijiko cha machungwa kilichokunwa
Gawanya machungwa kwenye wedges. Changanya pamoja mtindi, sukari na zest. Weka buluu, mtindi na machungwa kwenye glasi 4 refu. Rudia tabaka. Nyunyiza na muesli.
