Ili kupunguza uzito na kuweka uzito wako katika kiwango sahihi, ni muhimu kutafakari tena kanuni za lishe. Hii haimaanishi kwamba unahitaji kubadilisha kabisa upendeleo wako wa ladha, lakini italazimika kuzingatia sheria kadhaa.
Lishe wakati wa lishe haipaswi kuwa haba, kwani mwili bado unahitaji protini, mafuta na wanga. Kwa hivyo, lishe inaweza kuwa ya kawaida.
Nyama, samaki na mayai
Seti hii ya vyakula vyenye kalori nyingi inachukuliwa kama msingi wa vyakula vya Kirusi na wengi hawawezi kufikiria meza ya chakula cha jioni bila wao. Hakuna haja ya kuzitupa kabisa, kwani nyama, samaki na mayai zina protini, protini na virutubisho vingi. Walakini, chakula kinapaswa kuwa konda - mafuta ya nguruwe, nyama ya nguruwe na samaki wenye mafuta hayafai kwa menyu ya lishe.
Kama mayai, pia hawaitaji kunyanyaswa, kwa sababu ya kiwango chao cha juu cha kalori. Moja au mbili ni kiwango cha kila siku.
Bidhaa za maziwa
Bidhaa za maziwa ni chanzo muhimu cha protini na protini na lazima ziliwe mara kadhaa kwa siku. Kefir, maziwa yaliyokaushwa, jibini la jumba na jibini ni msingi wa lishe bora na haiwezi kutolewa kwenye lishe. Kizuizi pekee ni juu ya maziwa yote na jibini lenye mafuta sana, kwani zina kalori nyingi sana na zina athari mbaya kwa mfumo wa moyo.
Nafaka, mkate, viazi, maharagwe
Vyakula ambavyo vina wanga vina wanga mwingi. Zinatumiwa asubuhi au sawa na mkate. Kwa hivyo vipande viwili vya mkate ni sawa na 150 g ya viazi zilizochujwa, 100 g ya uji wowote au 100 g ya maharagwe yaliyopikwa.
Mafuta
Cha kushangaza, lakini mafuta pia yanahitajika katika kujenga mwili mzuri, na hauwezi kuachana nao kabisa. Kwa kweli, unahitaji kuzuia vyakula vilivyojaa mafuta - siagi, nguruwe na mafuta ya nguruwe, lakini inashauriwa kutumia mafuta ya mboga.
Mboga
Mboga ni sehemu muhimu zaidi ya lishe na chanzo tajiri cha vitamini na madini. Wakati wa kupikwa, virutubisho vingine hupotea, kwa hivyo ni bora kula mboga mbichi, lakini mboga za kuchemsha na za kitoweo pia ni sahani bora kwa nyama au samaki. Unaweza msimu wa mboga na mafuta ya mboga au mchuzi wa soya.
Matunda
Kila mtu anahitaji kula matunda, kwa sababu yana vitamini vyote. Ni bora kula safi, lakini hata baada ya usindikaji hubaki na afya. Walakini, inapaswa kuzingatiwa akilini kwamba matunda yana sukari nyingi na hairuhusiwi matunda zaidi ya matatu kwa siku.
Dessert
Ili lishe iwe na usawa, ni bora kuondoa kategoria hii kutoka kwenye menyu. Lakini ikiwa hamu ya pipi ni kali, basi wakati mwingine (mara chache sana) unaweza kuimudu, lakini asubuhi tu. Kwa ujumla, dessert inaweza kuwa na matunda au kipande cha chokoleti nyeusi - hii ni afya zaidi.
Vinywaji
Kinywaji bora ni maji safi. Inaweza kunywa hadi lita 1.5 kwa siku, ikiwezekana kati ya chakula.
Chai, kahawa au kakao inaruhusiwa tu kwa idadi ndogo, lakini ni bora kutokunywa pombe na soda kabisa.
