Ndizi ni matunda matamu sana na yenye afya, lakini programu nyingi za kupunguza uzito zinapendekeza kuiondoa kwenye menyu au kupunguza sana juu yake. Kwa nini? Je! Ndizi ni mbaya kwa takwimu yako, au athari zao kwa uzito kupita kiasi zimepitishwa sana?
Kuna nini katika ndizi
Ndizi wastani ya kukomaa kwa wastani ina 20-30 g ya wanga, 3 g ya nyuzi, 15-17% ya thamani ya kila siku ya vitamini C, 22% ya thamani ya kila siku ya vitamini B6, 16% ya mahitaji ya kila siku ya manganese, 12% kwa potasiamu na 8% kwa magnesiamu. Kwa kuongeza, matunda yana mengi ya sucrose na fructose. Maudhui ya kalori kwa 100 g - 90 kcal.
Faida za ndizi kwa mwili
Ndizi 2 tu zinazoliwa zinalisha mwili na nguvu kwa saa na nusu ya mazoezi ya mwili. Kwa kuongezea, kwa sababu ya idadi kubwa ya potasiamu, ndizi hurekebisha usawa wa maji na kuboresha kazi ya misuli laini (kwa njia, hii inatumika pia kwa kazi ya misuli ya moyo). Mali nyingine muhimu ya matunda ni kuhalalisha usawa wa asidi-msingi na kuondoa kiungulia.
Hadithi maarufu zaidi ya ndizi
Ndizi inaaminika kuwa na protini maalum inayoitwa tryptophan, ambayo hubadilishwa kuwa homoni ya serotonini ("homoni ya furaha") ambayo husaidia kupumzika na kuboresha hali yako. Kwa kweli, kiwango cha tryptophan katika ndizi ni cha chini sana, kwa hivyo dai kwamba matunda haya yanaweza kutoa hisia ya furaha ni ya kutatanisha sana.
Ndizi ngapi na wakati wa kula
Wakati mzuri wa kula ndizi ni nusu ya kwanza ya siku, katika hali hiyo nyuzi za mmea wa ndizi ni bora kwa kumeng'enya. Hali pekee sio kula matunda kwa dessert, lakini kuitumia kama vitafunio. Haupaswi kula ndizi usiku, ili usichochee uzalishaji wa kamasi kubwa.
Ndizi na kupoteza uzito
Na bado, licha ya mali zote za faida, watu ambao wanakabiliwa na uzito kupita kiasi hawapendekezi kula ndizi kwa idadi kubwa. Kielelezo cha glycemic cha matunda yaliyoiva ni ya juu kabisa - karibu 70, kwa hivyo kula ndizi kunaweza kusababisha kuongezeka kwa kiwango cha sukari katika damu. Kwa kuongeza, 30 g ya wanga kwa vitafunio moja ni nyingi sana, ambayo inamaanisha kuwa ni bora kwa wale wanaopunguza uzito kujizuia kwa nusu ya ndizi kwa wakati mmoja.
Mwingine nuance - unaweza kula ndizi ambazo hazikuiva, wanga ambayo haijaingizwa kwenye utumbo mdogo. Walakini, ladha yao ni maalum, ingawa ina mashabiki wake. Hapa kawaida ni ndizi 1-2 kwa wakati mmoja. Walakini, unaweza kupoteza uzito kutoka kwa idadi kubwa ya ndizi, lakini ikiwa hautakula kitu kingine chochote.
