Ili kupunguza uzito, inahitajika sio tu kufanya mazoezi, lakini pia kuandaa vizuri lishe yako. Suluhisho bora kwa lishe yako ni kula vyakula vyenye kiwango cha chini cha mafuta.
Mafuta ni nini
Madhara zaidi kwa mwili ni mafuta ya asili ya wanyama, au yaliyojaa. Haisaidii tu kuongeza saizi ya kiuno au viuno, lakini pia huongeza cholesterol ya damu.
Mafuta haya ni pamoja na mafuta ya nguruwe, siagi, ngozi ya kuku, mafuta ya mawese, na mafuta ya nazi. Kwa hivyo, kabla ya ununuzi wowote, lazima ujifunze kwa uangalifu muundo wa bidhaa ili isiwe na mafuta yaliyojaa.
Mafuta ya polyunsaturated hupatikana katika majarini na mafuta ya mboga. Mwili unahitaji mafuta kidogo kama hayo kila siku, kwa hivyo wataalamu wa lishe wanapendekeza saladi ziwe na mafuta.
Ya muhimu zaidi ni mafuta ya monounsaturated, ambayo hayapaswi kamwe kutengwa na lishe: hupatikana katika mafuta ya mizeituni, mafuta yaliyopikwa, parachichi, karanga, mbegu, na samaki. Wataalam wa lishe wanapendekeza kujumuisha vyakula hivi kwenye lishe, kwa sababu kwa wastani hawachangii kupata uzito.
Ni vyakula gani vimepunguza yaliyomo kwenye mafuta
Bidhaa bora ya mafuta ya chini ni maziwa ya kuku ya kuchemsha na ngozi. Wanaunda msingi wa lishe nyingi za lishe, zina idadi kubwa ya protini na huingizwa vizuri na mwili.
Katika lishe iliyo na ulaji mdogo wa mafuta, utumiaji wa samaki waliohifadhiwa, kuchemshwa au kupikwa inaruhusiwa. Hakuna kesi unapaswa kukataa bidhaa hii, kwani samaki ni chanzo cha protini, fosforasi na kalsiamu, ambazo ni muhimu sana kwa mwili. Samaki wakonda ni pamoja na cod, bass ya mto, flounder, pike, hake na pollock.
Sasa kuna uteuzi mkubwa wa yoghurts yenye mafuta kidogo, cream ya sour, jibini la kottage na maziwa kwenye maduka. Wao ni kamili kama mavazi na michuzi kwa sahani. Suluhisho bora itakuwa mchanganyiko wa bidhaa za maziwa na matunda; sahani hii inaweza kutumiwa kama mbadala ya tindikali zenye mafuta mengi.
Kwa kweli, mboga hazina mafuta, ambayo inapaswa kutumika kama sahani za kando kwa tambi, viazi zilizopikwa. Mboga inapaswa kuchemshwa au kupikwa bila kuongezwa mafuta.
Kwa wale wanaozingatia vizuizi vikali vya lishe, nafaka, mikunde, ambayo ina kiwango cha chini cha mafuta, itakuwa kupatikana halisi. Uji, puddings, casseroles - yote haya yanaweza kuchanganywa na matunda na mboga, mchuzi wa mafuta ya chini ili kufanya lishe yako iwe ya kupendeza na ya kupendeza.
