Bila kujali ikiwa mtu anataka kujiondoa pauni za ziada au kurekebisha mlo wake mwenyewe, ujenzi wa lishe unapaswa kutegemea kanuni kadhaa. Hii ni dhamana ya maisha marefu na afya.
1. Kufunga na kula chakula.
Hakuna kesi unapaswa kujitesa mwenyewe na lishe nzito na njaa kupita kiasi. Ikiwa mwili haupati chakula cha kutosha, itapoteza uwezo wa kupona na itaona hali kama kipindi kigumu, wakati ambao mtu hatapunguza uzani, lakini, badala yake, atapata pauni za ziada.
2. Utawala.
Inahitajika kufuata lishe. Katika kesi hii, unahitaji kula mara kadhaa kwa siku bila kuruka. Kwa kuongeza, ni muhimu sana kuhakikisha kuwa kiwango cha chakula kinachotumiwa sio kubwa sana ili kuepuka kula kupita kiasi.
3. Tofauti.
Chakula lazima hakika kitajazwa na matunda, mboga na nyama.
4. Maji.
Jukumu muhimu linachezwa na utunzaji wa serikali ya kunywa - angalau lita mbili kwa siku. Maji huyeyusha kila kitu kisicho cha lazima na kuiondoa mwilini.
5. Tofauti kati ya lishe ya asubuhi na jioni.
Ikiwezekana, unapaswa kuchagua chakula chepesi, lakini pia usiachane na vyakula vyenye kalori nyingi. Kwa kufanya hivyo, inashauriwa kuzingatia ukweli kwamba vyakula vyenye kalori nyingi huliwa vizuri kabla ya chakula cha mchana, na kisha uache kuchukua kiwango cha chini cha mafuta na wanga.
6. Fried.
Badilisha vyakula vya kukaanga na vile vya kuchemsha kwa kutumia mafuta ya mboga. Sahani zilizookawa pia ni duni kwa zile zilizochemshwa katika faida.
7. Kiamsha kinywa.
Haipendekezi kuruka kiamsha kinywa. Hata ikiwa hakuna hamu ya kula asubuhi, unapaswa kula kitu nyepesi, kwani kifungua kinywa husaidia mwili kupona kutoka usiku na kurekebisha michakato ya kimetaboliki.
8. Utangamano wa bidhaa.
Ni muhimu sana kuchanganya bidhaa, vinginevyo michakato hasi hakika itaanza kutokea ndani ya matumbo, na hii, kwa upande wake, itakuwa na athari mbaya kwa ustawi kwa ujumla.
9. Upya wa chakula.
Tahadhari inapaswa kulipwa sio tu kwa idadi ya huduma, lakini pia kwa ubora wa chakula kinachotumiwa. Lishe sahihi itakuwa kama hii ikiwa kuna bidhaa mpya kwenye lishe ya wanadamu. Inashauriwa pia kuzuia uhifadhi wa muda mrefu wa chakula tayari. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba, hata wakati wako kwenye jokofu, hupitia uchachu, ambao una athari mbaya kwa mali ya faida ya chakula.
10. Raha kutoka kwa mchakato.
Kanuni muhimu zaidi ya lishe bora ni kwamba chakula unachokula kinapaswa kuleta raha tu. Kwa hivyo, ni muhimu kula unachopenda sana, polepole na ukitafuna kila kitu. Ikiwezekana, unapaswa pia kuacha kuzungumza na kusoma wakati wa kula.
Kwa ujumla, kufuata lishe sahihi sio ngumu, unahitaji tu kuanza. Hivi karibuni utazoea regimen mpya yenye afya na utathamini mabadiliko mazuri ambayo yametokea katika takwimu na afya yako.
