Funguo la kupoteza uzito ni kuunda usawa hasi wa nishati, kwa maneno mengine, upungufu wa kalori. Ikiwa unakula kiasi cha kalori unahitaji kufanya kazi (msingi wa matumizi ya kalori), uzani uko palepale. Ikiwa unakula zaidi, uzito unakua. Kwa kupoteza uzito sahihi, yaliyomo kwenye kalori inapaswa kuwa chini ya matumizi ya msingi. Bila kuzingatia hatua hii muhimu, hautaweza kupoteza uzito.
Ni muhimu
- - embe kavu ya Thai bila sukari;
- - tarehe zilizokaushwa (ni bora kuchagua tarehe za malipo, zina juisi na nyama, kwa mfano, Irani);
- - kakao - poda isiyo na sukari;
- - jibini la kottage 1-5% 200 g.
Maagizo
Hatua ya 1
Wakati wa kupoteza uzito, chaguo la dessert kwa chai huwa shida kubwa. Kwa mfano, haina maana kula saladi nzuri ya Uigiriki kwa chakula cha mchana, na kisha kuiosha na chai na biskuti. Vidakuzi ni bidhaa iliyo na sukari ya wanga, na wakati mwingine pia ni mafuta.
Hatua ya 2
Ni nini kinachotokea katika mwili wako wakati unakula saladi ya Uigiriki? Kwanza kabisa, unapata nyuzi nyingi, ambazo zitakusaidia kukaa kamili kwa muda mrefu. Jibini katika saladi hii ni chanzo cha protini na mafuta. Lakini mwili wako utasababisha kiwango cha chini cha wanga. Hii itadumisha upungufu wa kalori, nyuzi zitaboresha utumbo, na mafuta yatasaidia ubongo wako kufanya kazi. Ikiwa unakula saladi kama hiyo na biskuti (hata kalori ya chini zaidi na ya lishe), utapata sehemu thabiti ya wanga. Kundi hili la kuki litakuzuia usijisikie kwa muda mrefu, kwa sababu itasababisha kuruka mkali kwenye sukari ya damu, ikifuatiwa na uchovu na mawazo ya kichawi "ni nini kingine ungependa kula."
Hatua ya 3
Lishe zingine za kupunguza uzito zinahitaji wewe kuruka chai na dessert. Aina fulani ya lishe kwa ujumla hutulazimisha kurekebisha sura ya kawaida: kunywa nusu saa kabla ya kula na baada ya kula usinywe kwa masaa mawili. Kuna mantiki fulani katika ushauri huu: maji hupita kupitia matumbo haraka sana, na chakula huchukua muda mrefu zaidi kumeng'enya na kutoa virutubisho vyake kwa mwili. Maji, kupita kwa njia ya njia ya utumbo, hubeba virutubishi muhimu kwa mwili. Lakini ushauri huu una shida: kwanza, vitu vingi vitabaki mwilini, licha ya kunywa chakula na maji, na pili, ni ngumu kisaikolojia kudumisha lishe ambayo sio kawaida kwa mwili na njia ya maisha. Ili kukaa konda, lishe lazima iwe sahihi kila wakati, na sio tu wakati wa kupoteza uzito. Lakini ni ngumu sana kufuata mtindo wa lishe ambao unahitaji mafadhaiko ya kisaikolojia, kwa sababu watu wengi kutoka utoto wamezoea kunywa compote baada ya chakula cha jioni. Au chai. Kwa kuongezea, hakuna haja ya kweli ya kuvunja tabia hizi za kula kwa sababu ya kupoteza uzito.
Hatua ya 4
Mipira iliyokatwa na tende. Kata tende 2 ndogo sana - laini sana, changanya vizuri kwenye blender na pakiti ya jibini la kottage la 1 - 5%. Kisha tembeza mipira midogo kutoka kwa misa hii, ikiwa unataka, unaweza kusonga mipira hiyo kwenye unga wa kakao (bila sukari). Unaweza kula mipira kadhaa na chai. Dessert hii yenye kalori ya chini itakidhi hitaji la ladha tamu na haitaunda kijiko kikubwa katika sukari ya damu kwa sababu ya protini yake.
Hatua ya 5
Embe kavu. Haupaswi kuchagua matunda yaliyopangwa, lakini asili, Thai, isiyo na sukari. Kipande kimoja na kikombe cha chai au kahawa ni raha kubwa. Embe ni bidhaa ya kabohydrate, lakini haina sukari iliyosafishwa, tofauti na biskuti, na hakika hautapata hata mafuta ya mafuta na dessert kama hiyo.
Hatua ya 6
Tarehe au zabibu kuweka. Kwa utayarishaji wake, matunda yaliyokaushwa lazima yamekatwa kwenye blender na kuongeza maji. Unaweza kula tambi tu kwa kuumwa na chai au kahawa (sio zaidi ya vijiko viwili, kulingana na tarehe itakuwa gramu 10-15 au 30-40 kcal).
