Wengi ambao wanaota kupoteza uzito kidogo na kujiweka sawa kwa chemchemi labda wanatafuta njia za kuifanya. Kwa kweli, njia ya takwimu ndogo sio ngumu sana. Na kwa hii sio lazima kabisa kujichosha na lishe kali zaidi. Vyakula vya kulainisha vinaweza kuwa vya kupendeza na vyenye lishe pia. Kwa mfano, unaweza kujumuisha kile kinachoitwa saladi za usawa kwenye menyu yako ya kila siku. Wana sifa zote muhimu kwa afya: vitamini vyenye utajiri, kueneza, kwa nje kuvutia na rahisi kuandaa.
Ni muhimu
- Kwa saladi ya kwanza:
- - karoti - pcs 2.;
- - mayai ya kuku - 2 pcs.;
- - mbaazi za kijani kibichi - 100 g;
- - kitunguu nyekundu - pcs 0.5.;
- - mtindi wa kawaida - 2 tbsp. l.;
- - vitunguu kijani - manyoya machache;
- - pilipili nyeusi ya ardhi;
- - chumvi.
- Kwa saladi ya pili:
- - tango safi ya saizi ya kati - pcs 2.;
- - kabichi nyeupe - 300 g;
- - mahindi ya makopo - 150 g;
- - vitunguu kijani - manyoya machache;
- - bizari mpya - matawi machache:
- - siki ya apple cider - 1 tbsp. l.;
- - mafuta ya alizeti - 1 tbsp. l.;
- - chumvi.
Maagizo
Hatua ya 1
Ili kutengeneza saladi ya kupendeza ya karoti na mbaazi za kijani kibichi, kwanza suuza karoti vizuri, ziweke kwenye sufuria ya maji baridi na chemsha. Kisha punguza joto, funika na upike kwa dakika 20, hadi upole.
Hatua ya 2
Wakati huo huo, wacha tuandae mayai ya kuku. Chukua ladle, weka mayai ndani yake, mimina maji, chumvi, chemsha na upike kwa kuchemsha kwa dakika 8-10. Baada ya hapo, poa kwenye maji baridi yanayotiririka na baada ya dakika 5, onya.
Hatua ya 3
Wakati karoti ziko tayari, zimenya, chaga au kata ndani ya cubes na uhamishe kwenye bakuli la saladi. Chop mayai ndani ya cubes ndogo na kuongeza karoti.
Hatua ya 4
Suuza na ukate vitunguu kijani. Ondoa maganda kwenye kitunguu nyekundu na ukate pete nyembamba za robo. Hamisha kitunguu chote kwa karoti na mayai.
Hatua ya 5
Chumvi viungo vilivyoandaliwa ili kuonja na kuongeza pilipili nyeusi. Kisha ongeza mbaazi za kijani na msimu na mtindi. Changanya kila kitu vizuri. Saladi tayari!
Hatua ya 6
Saladi ya pili ni rahisi zaidi - viungo vyote havihitaji kuchemsha. Kwanza, toa tabaka mbili za kwanza za majani kutoka kabichi, ukate vipande nyembamba na uweke kwenye bakuli la saladi. Kisha msimu na siki ya apple cider, ongeza chumvi kidogo na uchanganye vizuri pamoja.
Hatua ya 7
Wakati kabichi imelowekwa, suuza matango chini ya maji ya bomba, kata ndani ya cubes nyembamba na uhamishie kabichi. Katika kesi hii, peel kutoka kwao haiwezi kuondolewa.
Hatua ya 8
Futa mahindi ya makopo. Chop vitunguu kijani na bizari na uhamishe kwenye bakuli la saladi na mahindi. Baada ya hapo, mimina mafuta ya alizeti na changanya kila kitu vizuri. Coleslaw nyepesi ya mazoezi ya mwili inaweza kutumika mara moja.
