Kumbukumbu nzuri ni muhimu kwa watu wa umri wowote; ni moja ya masharti ya maisha ya kuridhisha. Lakini, kwa bahati mbaya, sio kila mtu anayeweza kujivunia, na mara nyingi wanalalamika juu ya kutoweza kukariri, hata vijana sana. Kabla ya kuanza kunywa dawa za kumbukumbu, jaribu kutafakari tena lishe yako na ujumuishe vyakula zaidi vinavyochochea kumbukumbu.
Chakula kwa ubongo
Ukigundua kuwa imekuwa ngumu kukumbuka majina na tarehe, kwamba wakati mwingine unasahau juu ya hafla zijazo na hauwezi kukumbuka hii au neno hilo, kwanza kabisa unahitaji kuangalia ni nini kinakosekana katika lishe yako. Ili uwezo wako wa akili, na kumbukumbu yako, kubaki katika hali bora katika maisha yako yote, lazima uzingatie lishe ambayo kutakuwa na hydrocarbon za kutosha, protini, vitamini na madini. Ndio ambao, kwa pamoja, watakupa ufafanuzi wa akili na kumbukumbu bora.
Kupoteza kumbukumbu kubwa kunaweza kusababishwa na ugonjwa wa ubongo hai. Ili kuondoa uwezekano huu, wasiliana na mtaalamu wako wa huduma ya afya.
Ni vyakula gani vinahitajika kuboresha kumbukumbu
Hydrocarbonates, chanzo cha nishati kwa ubongo, hupatikana kwa idadi kubwa katika bidhaa za unga - mkate na tambi. Mkate wote wa nafaka ambao haukutii mafuta unapaswa kuwa kwenye meza yako kila siku, na tambi na tambi zinapaswa kuwa angalau mara 2 kwa wiki.
Kwa kumbukumbu nzuri, unahitaji kula vyakula vyenye fosforasi, ambayo inahusika katika kujenga utando wa seli za neva - seli za neva zinazohusika na hali ya kumbukumbu. Kwanza kabisa, haya ni mayai, katika viini vya ambayo kuna pia asidi muhimu ya mafuta. Ndani ya wiki moja, unahitaji kula mayai 4, lakini watu ambao wana viwango vya juu vya cholesterol ya damu wanapaswa kupunguzwa hadi mayai 2. Fosforasi pia ina samaki wengi na walnuts.
Samaki pia ina asidi ya mafuta ya omega 3 na omega 6 ambayo ni muhimu sana kwa kumbukumbu, ambayo ina athari nzuri kwa utendaji wa seli kwenye mfumo wa neva. Asidi hizi ni nyingi sana katika trout, lax, sardini na tuna. Omega asidi hupatikana katika karanga: karanga, chestnuts, mlozi. Kula angalau aina 10 za karanga kila siku.
Jumuisha buluu na kahawia nyeusi kwenye lishe yako - vyanzo vya antioxidants, anthocyanini na polyphenols ambazo hupunguza athari mbaya za kuzeeka kwenye kumbukumbu.
Kujaza maduka ya protini za wanyama, jumuisha sahani za nyama na kuku kwenye menyu. Mimea ina protini nyingi, haswa kunde na maharagwe ya soya. Matumizi ya soya na bidhaa zilizotengenezwa kutoka humo husaidia kuongeza mkusanyiko, huchochea kumbukumbu. Ili kupunguza uharibifu wake unaohusishwa na mabadiliko yanayohusiana na umri, unahitaji kuingiza kwenye lishe vyakula vyenye vitamini C na E. Vitamini C ni tele katika viazi, matunda ya machungwa, jordgubbar, nyanya, pilipili ya kengele, lettuce ya kijani, mchicha, iliki na vitunguu. Na utapata vitamini E katika karanga zile zile, alizeti na mbegu za malenge, mizeituni, oatmeal. Mbegu za malenge bado zina kiwango cha juu cha zinki, pia inaboresha kumbukumbu na inaharakisha majibu ya ubongo kwa hafla zinazotokea karibu nayo.
