Fosforasi ni sehemu ya kemikali inayohitajika kwa mtu, ambayo inahusika katika michakato mingi muhimu mwilini. Bila hivyo, ukuaji wa kawaida wa seli, malezi ya mifupa na meno yenye afya haiwezekani. Ndio sababu ni muhimu sana kujaza usawa wa fosforasi mwilini kwa wakati. Na kufanya hivyo itasaidia chakula cha kawaida.
Maagizo
Hatua ya 1
Jibini iliyosindikwa ina fosforasi zaidi. 100 g tu ya bidhaa hii itampa mwili mg 600 ya fosforasi, ambayo ni takriban nusu ya mahitaji ya kila siku ya mtu. Bidhaa zingine za maziwa pia ni tajiri katika kitu hiki, haswa jibini la feta, maziwa kamili na yaliyofupishwa, jibini la mafuta na siagi.
Hatua ya 2
Fosforasi pia iko kwenye samaki: samaki, samaki, makrill farasi, makrill, sturgeon, sardini, capelin, smelt, pollock na wengine. Dutu hii iko katika nyama ya kamba, squid na kaa. Bidhaa hizi pia zina utajiri katika vitu vingine vya kuwaeleza, vitamini na asidi muhimu, kwa hivyo zinapaswa kujumuishwa kwenye lishe, angalau mara kadhaa kwa wiki. Kwa kuongezea, fosforasi iliyo ndani yao inafyonzwa na mwili bora kuliko zote.
Hatua ya 3
Pia kuna fosforasi nyingi kwenye kunde: mbaazi, maharagwe, maharagwe, dengu, maharagwe ya soya. Walakini, kipengee kilichomo ndani yao ni mbaya sana kufyonzwa na mwili, kwa hivyo, bidhaa zote zilizoorodheshwa zinapaswa kulowekwa ndani ya maji kabla ya kupika. Shukrani kwa hii, kwa njia, wanapika haraka sana.
Hatua ya 4
Unaweza pia kupata fosforasi kutoka nyama nyekundu na nyeupe, ini, uyoga au mayai. Kipengee hiki pia kinapatikana kwenye mboga, kwa mfano, kolifulawa, radishes, celery, mchicha, matango. Hii ndio sababu mahitaji ya kila siku ya fosforasi, ambayo ni kati ya 1200 hadi 1800 mg, inaweza kupatikana kwa urahisi ikiwa unakula vizuri.
Hatua ya 5
Kwa kuongezea, fosforasi hupatikana kwenye bran, kijidudu cha ngano, au shayiri. Vyakula hivi ni muhimu sana kwa kiamsha kinywa, kwa sababu fosforasi iliyomo husaidia mwili kupata nguvu inayohitaji kutoka kwa chakula. Ni muhimu kuongeza karanga kadhaa tofauti kwa oatmeal au muesli mara kwa mara, ambayo pia ina fosforasi.
Hatua ya 6
Kiasi kidogo cha dutu hii hupatikana kwenye tambi ya ngano ya durumu. Pia ni muhimu kuiingiza kwenye lishe mara kwa mara. Phosphorus pia hupatikana katika vitunguu saumu, mahindi na matunda yaliyokaushwa.
Hatua ya 7
Wakati wa kuunda lishe, mtu anapaswa kuzingatia ukweli kwamba fosforasi kutoka kwa bidhaa za wanyama huingizwa na 95%, na kutoka kwa bidhaa za mmea - kwa kiwango cha juu cha 60%. Kwa hivyo, wafuasi wa lishe ya mboga wanapaswa kuingiza mikunde zaidi, mboga zenye fosforasi, nafaka na karanga kwenye lishe yao. Vinginevyo, kunaweza kuwa na upungufu wa kitu hiki mwilini, ambayo ni hatari kwa sababu ya demineralization ya tishu za mfupa, kutokea kwa rickets, ugonjwa wa kipindi, na kupungua kwa shughuli za akili na mwili.
