Zinc ni kipengele muhimu zaidi cha kemikali, bila ambayo athari kadhaa za kimetaboliki hazingewezekana katika mwili wa mwanadamu. Ni muhimu kwa utendaji wa kawaida wa kongosho, utendaji wa mfumo wa kinga, ukuaji na ukuaji. Mtu anaweza kupata zinki kutoka kwa chakula anachotumia, haswa zile za asili ya wanyama.
Maagizo
Hatua ya 1
Sayansi imethibitisha kuwa zinki iliyo kwenye bidhaa za wanyama huingizwa na mwili wa binadamu haraka na bora. Ndio sababu, na upungufu wa kitu hiki, ni muhimu kuanzisha vyakula kama hivyo kwenye lishe. Ni muhimu sana kula kome na chaza - viongozi katika yaliyomo kwenye zinki. Oyster moja tu safi inaweza kutoa 70% ya kiwango cha kila siku cha zinki kinachohitajika kwa mtu mzima. Kwa njia, watoto hawahitaji zaidi ya 3 mg ya dutu hii kwa siku, vijana - kutoka 8 hadi 11 mg, na watu wazima - sio zaidi ya 9 mg.
Hatua ya 2
Kiasi kikubwa cha zinki pia hupatikana katika kuku, nyama ya nguruwe na ini ya nyama. Kuna mengi katika nyama nyekundu, na viongozi katika yaliyomo kwenye kipengee hiki ni kondoo na nyama ya nyama. Zinki kidogo iko kwenye nyama ya bata na Uturuki - karibu 2.47 na 2.45 mg kwa g 100 ya bidhaa.
Hatua ya 3
Jibini la Cheddar na jibini iliyosindikwa pia ni matajiri katika kipengele hiki cha kemikali - 100 g ya bidhaa kama hizo zina kutoka 3.5 hadi 4 mg ya zinki. Kiasi sawa cha dutu hii iko kwenye kiini cha yai la kuku.
Hatua ya 4
Miongoni mwa bidhaa za asili ya mmea, karanga za pine zinaweza kujivunia kwa kiwango cha juu cha zinki, kwanza kabisa - karibu 4.28 mg kwa g 100 ya karanga hizo. Kipengee hiki pia kina karanga nyingi, mbegu za ufuta na mafuta ya ufuta, walnuts, karanga, mbegu za malenge, maharagwe, dengu na mbaazi za kijani kibichi. Mwisho, kwa njia, inashauriwa kuliwa safi.
Hatua ya 5
Kwa nafaka, zinki inaweza kupatikana kwa kula buckwheat, shayiri na shayiri. Na pia katika tukio ambalo utajumuisha chakula cha lishe kutoka kwa unga wa ngano na mkate wa matawi. Pia ni muhimu kula muesli kwa kiamsha kinywa, ambayo kijidudu cha ngano kinapatikana.
Hatua ya 6
Wakati wa kufunga au wakati wa kula vyakula vya mmea tu, ni muhimu sana kuingiza anuwai yao katika lishe iwezekanavyo, ambayo ni matajiri katika zinki. Baada ya yote, kipengee hiki kimeingizwa mbaya zaidi kutoka kwao kuliko kutoka kwa nyama, maziwa au dagaa. Vinginevyo, mwili utapata uhaba wa dutu hii, ambayo imejaa magonjwa ya kuambukiza ya mara kwa mara, kucheleweshwa kwa ukuaji (kwa watoto na vijana), upotezaji wa nywele, kuharibika kwa kuona na shida zingine za kiafya.
Hatua ya 7
Wakati huo huo, zinki iliyozidi pia haifai kwa mwili, kwani inaweza kusababisha kufeli kwa figo, shida za kumengenya na kutofaulu kwa ini. Kwa kuongezea, kiwango cha kuongezeka kwa kitu hiki hufanya iwe ngumu kwa ngozi ya chuma na shaba. Hii ndio sababu ni muhimu kudhibiti kiwango cha zinki mwilini.
