Wataalam wa lishe wanasema kuwa lishe bora ni kula mara 5-6 kwa siku. Wakosoaji wanaamini kuwa kupata uzito chini ya utawala huu ni jambo lisiloweza kuepukika. Lakini kikomo cha kalori hakitazidi ikiwa utahesabu lishe yako kwa usahihi. Msingi wa lishe bora ni chakula kuu 3 na vitafunio 2-3, ambavyo husaidia kurudisha nguvu inayotumiwa na mwili. Lakini vitafunio haipaswi kuwa na kalori nyingi na mafuta.
Apple na walnuts
Hakuna haja ya kumshawishi mtu yeyote juu ya faida za maapulo. Kwa kuongezea, ni matunda ya kalori ya chini ambayo unaweza kula salama wakati wowote wa siku. Kuna nuance hapa wakati wa kula apple huamsha hamu. Kwa hivyo, inafaa kula karanga kadhaa kwa wakati mmoja. Zina vyenye asidi ya omega-3 yenye mafuta ya polyunsaturated.
Humus na mboga
Wanariadha na wale wanaofuatilia afya zao wanahakikisha kujumuisha humus katika lishe yao, kwani ina mafuta yenye afya na wanga polepole. Kwa kuongezea, humus inaweza kukidhi matamanio ya chumvi na tamu. Vitafunio vitakuwa kamili zaidi ikiwa utaongeza mboga kwenye humus.
Celery
Celery ni bidhaa muhimu ambayo imejumuishwa katika lishe ya kila mtu anayefuata sura yake. Husaidia kuondoa maji mengi mwilini kwa sababu ya usawa wa elektroni za sodiamu na potasiamu, ambazo zina mali ya diureti. Vijiko viwili vya mafuta ya almond au hummus ni kamili kwa vitafunio vya celery.
Maziwa au laini ya mtindi
Smoothies ni afya, kitamu na haraka. Maziwa na matunda ni dessert tamu, na pia muuzaji wa vitamini kwa mwili. Na inachukua dakika chache kupika katika blender.
Tikiti maji
Tikiti maji ni kalori ya chini sana, lakini ina madini mengi, vitamini, nyuzi na vioksidishaji. Pia, tikiti maji ni chanzo cha lycopene, ambayo husaidia kudumisha maono. Mbali na fadhila zingine zote, beri hii kubwa hutoa hali ya uwongo ya shibe.
Mtini
Tini, hata kavu au safi, ni hazina halisi kwa mwili wetu. Ni chanzo tu cha nishati ambacho kinaboresha utendaji na kuinua mhemko. Pia inaboresha utumbo kwa sababu ya kiwango chake cha juu cha nyuzi, hutakasa mwili wa sumu na sumu. Faida zisizopingika za tini ni athari yake ya diuretic na laxative. Ukweli, ina kalori nyingi sana, na kwa hivyo haupaswi kuchukuliwa nayo.
Sauerkraut
Kwa kweli, kabichi safi pia inafaa kwa vitafunio, lakini sauerkraut ni muhimu zaidi. Kutumika kila siku kwa vitamini K, muhimu kwa kuganda damu, iko katika kijiko kimoja tu cha sauerkraut. Na vitamini C zilizomo katika bidhaa hii husaidia kuimarisha kinga. Vitamini B, ambayo katika mwili wetu inawajibika na mfumo wa neva, pia iko kwenye kabichi kwa idadi ya kutosha.
Chokoleti ya asili
Habari njema kwa wale walio na jino tamu - hamu ya sukari inaweza kuridhika na chokoleti nyeusi. Hisia za njaa zinaweza kuridhika kikamilifu na vipande vichache vya bar ya chokoleti.
