Takwimu ndogo inategemea sio tu maumbile na mazoezi ya kawaida, lakini pia na lishe sahihi. Matumizi ya bidhaa za lishe husaidia kudhibiti uzani na wakati huo huo hujaa mwili na vitu vingi vya faida.
Vyakula 6 vya juu vya lishe
Nafasi ya kwanza kati ya bidhaa za lishe inastahili ulichukua na mboga anuwai. Parsley, bizari, arugula, lettuce, vitunguu kijani, basil na mimea mingine kama hiyo haina kalori. Wakati huo huo, faida zao ni kubwa sana - zinajaza mwili na wingi wa vitamini na vitu vidogo, vina athari nzuri kwa shughuli za moyo na utendaji wa figo, na inaboresha kimetaboliki.
Katika nafasi ya pili kuna mboga: matango, zukini, avokado, nyanya, figili, pilipili ya kengele, malenge, kabichi na artichokes. Zina idadi kubwa ya virutubisho, huboresha utumbo kwa sababu ya kiwango cha juu cha nyuzi, zina mali ya diuretic na huimarisha kuta za mishipa ya damu. Wakati huo huo, bidhaa hizi zinachukuliwa kuwa moja ya kalori ya chini kabisa, kwa hivyo mara nyingi hujumuishwa kwenye menyu ya lishe anuwai.
Nafasi ya tatu hupewa matunda na matunda, matumizi ya kawaida ambayo yana athari nzuri kwa takwimu na afya kwa ujumla. Kwa kupoteza uzito, kwa mfano, ni muhimu kuchukua nafasi ya chakula cha jioni na vipande vichache vya tikiti maji au maapulo kadhaa ya kupendeza. Ya kwanza ina karibu maji moja, vizuri, na maapulo huchukuliwa kama matunda ya lishe zaidi - katika g 100 ya bidhaa hii kuna kcal 40-45 tu.
Katika nafasi ya nne kuna dagaa, kati ya ambayo mwani una kalori kidogo - 25 kcal tu kwa 100 g ya bidhaa hii yenye afya sana. Na maudhui ya kalori ya samaki hutegemea anuwai na njia ya utayarishaji. Katika pollock iliyooka, kwa mfano, karibu kcal 55, na kwenye sangara ya pike au pike - 65 kcal. Wakati huo huo, samaki ina vitu vingi vya kufuatilia na asidi muhimu za amino. Kwa kuongezea, dagaa ni rahisi sana kwa mwili kuchimba kuliko nyama.
Nafasi ya tano inashirikiwa na bidhaa za maziwa zenye mafuta ya chini. 100 g ya jibini la chini lenye mafuta, kwa mfano, ina karibu kcal 110, na kiwango sawa cha mtindi kina 95 kcal. Ni muhimu sana kwa kiamsha kinywa. Lakini ni bora kukataa curds tamu au pipi.
Nyama nyeupe ya kuku hufunga orodha ya vyakula vyenye kalori ya chini kabisa. Matiti ya kuku ya kuchemsha au ya kuoka hayapendekezwi bure kwa ulaji wa wataalamu wa lishe - kuna kcal 134 tu kwa g 100 ya nyama kama hiyo. Wakati huo huo, bidhaa hii ina lishe kubwa na ina protini nyingi, chuma, magnesiamu na zinki muhimu kwa mwili.
Ili usipate uzito, inashauriwa kula kifua cha kuku na saladi ya mimea au mboga. Lakini inashauriwa kuipika bila kuongeza mafuta.
Chakula bora cha lishe
Ili kuandaa kitamu, cha kuridhisha na wakati huo huo chakula cha lishe, utahitaji:
- 150 g minofu ya kuku;
- nyanya 2;
- shimoni 1;
- Bana ya cilantro;
- 2 karafuu ya vitunguu;
- 1 kijiko. kijiko cha mafuta;
- chumvi na pilipili nyeusi kuonja.
Badala ya cilantro, unaweza kutumia wiki nyingine yoyote kwa idadi isiyo na kikomo.
Chumvi na pilipili kitambaa cha kuku, funga kwenye karatasi na uoka kwenye oveni iliyowaka moto hadi iwe laini. Wakati huo huo, kata nyanya na shallots, changanya kwenye bakuli la saladi, ongeza cilantro, vitunguu iliyokatwa na chumvi. Msimu wa saladi na mafuta na utumie kama sahani ya kando na kitambaa cha kuku kilichooka.
