Jinsi Ya Kula Mpango Wa DASH

Orodha ya maudhui:

Jinsi Ya Kula Mpango Wa DASH
Jinsi Ya Kula Mpango Wa DASH

Video: Jinsi Ya Kula Mpango Wa DASH

Video: Jinsi Ya Kula Mpango Wa DASH
Video: ОЖИДАНИЕ или РЕАЛЬНОСТЬ! ИГРЫ в РЕАЛЬНОЙ ЖИЗНИ! Маленькие кошмары 2 в реальной жизни! 2024, Aprili
Anonim

DASH ni kifupi cha Kiingereza cha Njia za Lishe za Kusimamisha Shinikizo la damu, ambayo sisi huamua kama "Njia za Lishe za Kukomesha Shinikizo la damu." Mpango wa chakula wa DASH unategemea kula vyakula ambavyo havina mafuta mengi na sodiamu na vyenye potasiamu nyingi, kalsiamu na magnesiamu.

Jinsi ya kula mpango wa DASH
Jinsi ya kula mpango wa DASH

Maagizo

Hatua ya 1

Mpango wa DASH hauna mafuta na inajumuisha kiasi kikubwa cha matunda, mboga mboga, nafaka nzima, maziwa yenye mafuta kidogo, kuku, samaki, na karanga. Inawezekana pia kula kiasi kidogo cha nyama nyekundu, sukari na pipi.

Kula angalau tunda moja siku moja kabla au baada ya kula (unaweza hata tunda la makopo ikiwa imehifadhiwa kwenye juisi yake mwenyewe). Matunda yanaweza kuliwa wakati wowote, kama vile kati ya chakula wakati unahisi njaa.

Hakikisha kuongeza mboga kwenye chakula cha jioni.

Hatua ya 2

Jaribu kula / kunywa migao mitatu ya bidhaa za maziwa ambazo hazina mafuta mengi. Kwa mfano, maziwa, mtindi, jibini.

Kula nyama nyekundu (nyama ya ng'ombe, nyama ya nguruwe, kondoo) si zaidi ya mara mbili kwa wiki. Bora kwenda kupata samaki, kuku na Uturuki.

Hatua ya 3

Kula chakula cha mboga mara moja au mbili kwa wiki. Suluhisho kubwa itakuwa mchele na kila aina ya mboga.

Hatua ya 4

Nunua vyakula vya nafaka (mkate, tambi, nafaka).

Hatua ya 5

Vitafunio kati ya chakula na kiasi kidogo cha matunda safi au kavu, mboga mpya, mtindi wenye mafuta kidogo, karanga, na popcorn.

Ilipendekeza:

Jinsi Ya Kufungua Mkahawa: Mpango Wa Kina Wa Biashara

Jinsi Ya Kufungua Mkahawa: Mpango Wa Kina Wa Biashara

Chochote mji ni - mji mkuu au mkoa, na idadi ya mikahawa ndani yao ni ndogo. Kwa nini hii ilitokea? Hii yote ni kwa sababu ya ukweli kwamba watu wengi, haswa kizazi kipya, wanahusisha neno "kantini" na kitu cha zamani, ambacho kinakumbusha nyakati za USSR

Vitafunio 7 Vya Kumwagilia Kinywa Kula Wakati Wa Kula

Vitafunio 7 Vya Kumwagilia Kinywa Kula Wakati Wa Kula

Kama unavyojua, lishe bora ni pamoja na milo kuu 3 na vitafunio 2. Kwa kweli, vitafunio vinapaswa kuwa vyepesi, vyenye afya, na vya kutia nguvu. Chini ni orodha ya vyakula kadhaa vya kupendeza ambavyo kupoteza uzito kunaweza kumudu. Maagizo Hatua ya 1 Ndizi

Yaliyomo Ya Kalori Ya Minofu Ya Kuku: Mpango Wa Elimu

Yaliyomo Ya Kalori Ya Minofu Ya Kuku: Mpango Wa Elimu

Matiti ya kuku ni karibu bidhaa ya ibada kwa wanariadha wa mazoezi. Kula nyama nyeupe ya kuku hutoa mwili kwa protini ya kutosha kukua misuli yenye nguvu na nzuri na wakati huo huo inamruhusu mtu kupunguza uzito kwa kuchoma tishu zenye mafuta

Kile Watoto Wanaweza Kula Na Hawawezi Kula

Kile Watoto Wanaweza Kula Na Hawawezi Kula

Jamii ya kisasa, kwa msaada wa media ya watu wengi, inatia matumizi ya bidhaa nyingi ambazo hupitishwa kuwa muhimu, lakini kwa kweli husababisha madhara makubwa kwa afya ya binadamu. Hasa, hii inatumika kwa lishe ya watoto - mwili unaokua unahitaji uteuzi mzuri wa virutubisho ambavyo vitachangia ukuaji bora na ukuaji

Je! Ni Mpango Gani Wa Kupika Misa Ya Cutlet Ya Nyama

Je! Ni Mpango Gani Wa Kupika Misa Ya Cutlet Ya Nyama

Vipande vya nyama ya nyama ya chini ni kalori kidogo kuliko vipande vya nyama ya nguruwe. Masi ya cutlet lazima ipikwe vizuri. Unahitaji kununua nyama ya ng'ombe inayofaa, saga, ongeza viungo muhimu. Ng'ombe ipi ya kununua Uchaguzi wa nyama ni wa umuhimu mkubwa