Wanariadha ni watu wanaozingatia vizuizi vikali na regimen katika kila kitu. Wanaamka na kwenda kulala wakati huo huo, kufuata lishe fulani, ratiba ya mazoezi.
Je! Watu wana michezo sawa na udhibiti wa uzito sawa? Haionekani kuwa kitu, lakini sivyo. Wote wawili wanapaswa kujua kwamba ufunguo wa mafanikio ni 20% ya mafunzo na 80% ya lishe. Wakati huo huo, kiamsha kinywa ni chakula cha kimsingi, kuweka hali ya mwili kwa siku nzima.
Ni muhimu sana kutoruka kiamsha kinywa na kula chakula kilicho na wanga wanga polepole, ambayo itakupa kuongeza nguvu na nguvu. Kwa kweli, lishe ya wanariadha ni sawa kila wakati na inaweza kuonekana kuwa ya kuchosha kwa mtu, lakini kwa mawazo kidogo, unaweza kutengeneza sahani ladha hata kutoka kwa bidhaa yenye kuchosha zaidi.
Viungo kuu vya kiamsha kinywa cha asubuhi
Oatmeal au oatmeal (sio tu papo hapo) ni lazima iwe na kiamsha kinywa kwa mtu yeyote ambaye kwa namna fulani anahusiana na michezo. Walakini, bidhaa hizi zinaonyeshwa hata kwa wale ambao hawachezi michezo hata. Uji wa shayiri ni chanzo kizuri cha wanga polepole. Inalisha mwili kwa muda mrefu, kueneza misuli na ubongo na glucogen, na pia ina athari nzuri kwenye mfumo wa mmeng'enyo.
Kuku au mayai ya tombo yana protini inayoweza kumeng'enywa kwa urahisi, ambayo ni muhimu kwa mwili ambao unakufa njaa usiku kucha. Walakini, ni muhimu kukumbuka kuwa viini vya mayai vina wanga na mafuta. Ndio sababu wanariadha mara nyingi hula mayai yaliyosafishwa kwa kiamsha kinywa, ambayo kuna viini kidogo kuliko protini. Hatari ya viini iko katika ukweli kwamba huchochea kuongezeka kwa viwango vya cholesterol ya damu.
Jibini la Cottage ni chanzo bora cha protini na inaweza kuliwa peke yake au na mayai. Kuongoza hesabu kali ya kalori inashauriwa jibini la chini la mafuta, au iliyo na asilimia ya chini yao.
Ikiwa jibini la kottage lenye skimmed linaonekana kavu sana na lenye bland, unaweza kuongeza maziwa ya skim au kefir kwake.
Mafuta ya mboga ni vitu muhimu kwa mwili. Kwa mfano, inaweza kuwa siagi ya karanga au walnuts chache, korosho, mlozi. Karanga zinaweza kuliwa sio tu kwa kiamsha kinywa, lakini pia kama vitafunio vyenye afya kati ya chakula.
Mboga ni matajiri sana katika nyuzi, ambayo ni nzuri kwa mfumo wa mmeng'enyo wa chakula. Saladi, supu za mboga, au mboga safi tu ni chanzo bora cha vitamini, haswa wakati wa msimu wa msimu, wakati mwili umedhoofika na kukabiliwa na homa.
Juisi za mboga zilizotengenezwa nyumbani ni mbadala nzuri kwa nekta zinazonunuliwa dukani.
Mifano ya kiamsha kinywa cha mwanariadha
Kwa kiamsha kinywa, unaweza kuandaa sahani zifuatazo:
- oatmeal juu ya maji - 200 g;
- mkate au mkate wa nafaka na siagi ya karanga - vipande 1-2;
- omelet kutoka kwa mayai 2 na wazungu wa mayai 4;
- saladi ya mboga iliyovaa mafuta yaliyotiwa mafuta, na kuongeza ya jibini la jumba lenye chembechembe - 300 g;
- laini iliyotengenezwa kwa msingi wa shayiri, kefir isiyo na mafuta na karanga - 350 ml.
