Karanga ziko katika nafasi ya kwanza kulingana na yaliyomo kwenye magnesiamu. Kiongozi kati yao ni korosho, ambayo ina 280 mg ya magnesiamu kwa 100 g ya bidhaa, ambayo ni zaidi ya nusu ya ulaji wa kila siku wa kipengele hiki cha kufuatilia.
Maagizo
Hatua ya 1
Karanga za pine na mlozi pia ni matajiri katika magnesiamu, sawa na 234 mg kwa 100 g ya karanga hizi. Chini kidogo ya kipengele hiki cha kufuatilia katika pistachios, karanga, karanga na walnuts. Pistachio zina 200 mg ya magnesiamu, karanga 180 mg, na karanga 170 mg. Yaliyomo ya magnesiamu katika walnuts ni karibu 120 mg, na hii ni 25% ya mahitaji ya kila siku ya mwili, ambayo ni 400-500 mg.
Hatua ya 2
Nafaka na kunde pia ni nyingi mbele ya magnesiamu katika muundo wao. Buckwheat ni ghala la vitu muhimu vya kuwaeleza, ambavyo vimo ndani yake kwa kiwango cha 260 mg kwa 100 g ya nafaka. Sehemu ya 200 g ya buckwheat hutoa ulaji wa kila siku wa magnesiamu. Shayiri, shayiri na mtama vyenye takriban kiasi sawa cha magnesiamu - 130-150 mg. Maharagwe na mbaazi zina karibu 100 mg ya kipengele hiki.
Hatua ya 3
Watermelon ni matajiri katika magnesiamu. Vipande vichache vya tunda hili hutosheleza mahitaji ya mwili ya kila siku ya magnesiamu, ambayo kiasi chake ni 224 mg kwa g 100 ya bidhaa.
Hatua ya 4
Mwani wa bahari una karibu 170 mg ya magnesiamu na mchicha 82 mg. Takhinna halva ina 153 mg ya magnesiamu, na unga wa maziwa - 119 mg.
Hatua ya 5
Magnésiamu ni kipengele muhimu cha kufuatilia ambacho mwili unahitaji kimetaboliki ya kawaida, utakaso na kuondoa sumu. Magnesiamu pia inasaidia mfumo wa moyo na mishipa, hupunguza kiwango cha cholesterol na hupunguza uwezekano wa mashambulizi ya moyo. Pamoja na kalsiamu na fosforasi, magnesiamu inahusika katika malezi ya mfumo wa mifupa ya mwili. Pia, kipengele hiki huongeza upinzani dhidi ya hali zenye mkazo, na pia husaidia kurudisha nguvu ikiwa utafanya kazi kupita kiasi. Vitamini B6 na potasiamu huboresha ngozi ya magnesiamu. Na ukosefu wa kipengele cha kufuatilia, potasiamu haihifadhiwa ndani ya seli.
Hatua ya 6
Kwa ukosefu wa magnesiamu, mtu hupata maumivu ya misuli na tumbo, maumivu ya tumbo, na maumivu ya kichwa na kizunguzungu. Kunaweza kuwa na wasiwasi unaohusishwa na usingizi, kufanya kazi kupita kiasi, uchovu, kuwashwa. Kupoteza nywele na kucha kucha inaweza kuwa kwa sababu ya ukosefu wa magnesiamu mwilini. Ukosefu wa kipengele cha kufuatilia huzingatiwa kwa watu wenye ugonjwa wa kisukari, toxicosis, na pia kuchukua diuretics. Unywaji pombe na kafeini husababisha upungufu wa magnesiamu mwilini. Watu ambao mara nyingi wanakabiliwa na hali zenye mkazo wanakabiliwa na ukosefu wa kipengele hiki, kwani adrenaline iliyotolewa katika kesi hizi huongeza utaftaji wa magnesiamu kwenye mkojo.
