Kalsiamu inahitajika na mwili wa mwanadamu kudumisha mifupa yenye nguvu, meno yenye afya na ngozi ya vitu anuwai. Walakini, utaftaji kupita kiasi na kipengee hiki cha athari inaweza kusababisha athari mbaya na kuathiri vibaya afya.
Kwa yenyewe, kalsiamu ina faida tu. Walakini, mwili karibu hauwezi kuchukua kitu hiki kwa uhuru, kwa hivyo kalsiamu inahitaji kila wakati wasaidizi. Kwa mfano, bila kipengee kama fosforasi, kalsiamu haitaweza kutunza meno na mifupa kama inavyostahili. Ukosefu wa magnesiamu hauruhusu utendaji wa kawaida wa mfumo wa moyo na mishipa. Kwa ngozi bora ya kalsiamu, mwili unahitaji vitamini D, ambayo inahakikisha kupenya salama kwa kiini ndani ya seli za tishu. Inaweza kupatikana sio tu kwenye duka la dawa - kuoga jua kutahakikisha kuwa mwili hupokea vitamini muhimu peke yake.
Kalsiamu ina athari nzuri sio tu kwenye mfumo wa mifupa na meno, inachukua sehemu muhimu katika kudhibiti kufurahisha kwa miisho ya neva na usumbufu wa misuli. Kipengele hiki pia huathiri kuganda kwa damu. Inasaidia kuunda vidonge vya damu, ambavyo huziba uharibifu wa tishu kutoka kwa kupunguzwa na vidonda vingine. Kalsiamu inaweza kupigana na cholesterol kwa kuzuia ngozi ya mafuta yaliyojaa. Yeye ni mtu muhimu katika kazi ya adrenal na gonads, tezi au kongosho. Kuzidi kwa kitu hiki cha ufuatiliaji au upungufu wake kunaweza kusababisha usawa katika mifumo hii yote.
Kwa hivyo, kalsiamu ina faida na muhimu kwa mwili kwa ujumla. Walakini, huoshwa kwa idadi kubwa kutoka kwa mwili, ambayo inawezeshwa na utumiaji wa protini, kafeini na chumvi.
Kwa kujaribu kueneza mwili wako na kalsiamu, jambo kuu sio kuizidi. Baada ya yote, vinginevyo, badala ya faida, itawezekana kupata athari tofauti. Kiasi cha kalsiamu "itaashiria" hali kama vile unyogovu na usingizi, uchovu wa misuli au uchovu wa jumla. Kupoteza uzito na hamu ya kula, kichefuchefu na kutapika, arrhythmia na hata shinikizo la damu linaweza kutokea. Maumivu ya mifupa pia yataonyesha kiwango cha juu cha kalsiamu mwilini.
Ishara ya kwanza ya upungufu wa kalsiamu ni misuli ya misuli ya mara kwa mara, hisia ndogo za kuchochea kwa miguu au mikono.
Hatari zaidi ni ulaji wa kalsiamu na wanawake wakati wa ujauzito, kwani kwa sababu ya "overdose" kunaweza kutokea ukiukaji wa malezi ya mifupa na ossification ya fontanelle, ambayo inaweza kusababisha majeraha wakati wa kujifungua.
Kwa kila kitu mwilini kufanya kazi kama saa, unahitaji kujua ni kiasi gani cha kalsiamu inahitaji. Walakini, ni ngumu sana kuhesabu hii yote, kwa hivyo lishe sahihi na yenye usawa itakuwa suluhisho bora. Kwa hivyo, umeme mdogo kwa kiwango kizuri umo katika bidhaa za maziwa: cream ya siki, jibini la jumba, maziwa, jibini.
Kalsiamu huingizwa kutoka kwa vyakula kwa idadi kubwa tu ikiwa inatumiwa pamoja na mafuta. Ndio sababu ni bora kula jibini la kottage na cream ya sour.
Kuna kalsiamu kwenye mboga kama vile broccoli, karoti, bizari, iliki, mchicha, na leek. Kalsiamu nyingi ina chokoleti nyeusi, na mkate wa kahawia. Uwepo wa kitu hiki cha kufuatilia unaweza kujivunia parachichi na zabibu, jordgubbar na jordgubbar, asali na mlozi. Mengi hupatikana kwenye mwani, viini vya mayai, ini ya nyama na siagi.
