Chakula ni moja wapo ya raha inayoweza kupatikana kwa mtu wa kisasa, ndiyo sababu watu wengi hula kupita kiasi mara nyingi, kujaribu kusahau shida na shida.
Ni muhimu
Wakati huo huo, ni rahisi kudhibiti kiwango cha chakula unachokula ikiwa unakua na tabia nzuri kadhaa
Maagizo
Hatua ya 1
Acha kula mbio, na chukua muda wa kutosha kula. Kwanza, inakusaidia kufurahiya chakula chako zaidi. Pili, utakuwa na nafasi ya kuacha kwa wakati. Inachukua muda kwa tumbo kuashiria kwa mwili kwamba kuna chakula cha kutosha wakati unakula haraka sana, ishara hizi huja na kuchelewesha wakati tayari umeshakula kupita kiasi. Mara ya kwanza, weka kipima muda cha chakula cha mchana au kiamsha kinywa, jaribu kutumia angalau dakika kumi kula, basi inashauriwa kuzidisha wakati huu baadaye.
Hatua ya 2
Badilisha sahani kubwa na ndogo. Sahani kubwa "huruhusu" chakula zaidi kuongezwa, ambayo husababisha kula kupita kiasi. Tumia vijiko vya dessert na sahani za dessert, nunua vifurushi vidogo badala ya vikubwa, haswa kwa bidhaa zisizo na afya nzuri. Ikiwa unatamani chips, nunua begi ndogo na mimina yaliyomo kwenye bakuli ndogo, kwa hivyo utakula kidogo kuliko ile kutoka kwenye begi kubwa.
Hatua ya 3
Weka diary ya chakula. Imethibitishwa kuwa watu ambao huweka diary ya chakula hupunguza uzito haraka sana kuliko wale ambao wanapendelea kutegemea kumbukumbu tu. Kuanza, anza tu kuandika kila kitu unachokula wakati wa mchana, ili uweze kuona ni kiasi gani cha chakula unachokula. Baada ya hapo, unaweza kuendelea na kuhesabu kalori na gramu, hii inatia moyo sana, haswa wakati unapoelewa kuwa sahani ya tamu na tamu ya tambi ni sawa na kalori kwa bar ndogo ya chokoleti. Diary ya chakula husaidia kuweka vipaumbele kwa usahihi, badilisha tabia za kula.
Hatua ya 4
Kumbuka kwamba unapaswa kuwa na protini ya kutosha kila wakati kwenye lishe yako, kwani huchukua muda mrefu zaidi kumeng'enywa kuliko wanga. Kula wazungu zaidi wa mayai, maharagwe, nyama konda na jibini la jumba, vyakula hivi huimarisha tishu za misuli na haina mafuta mengi.
Hatua ya 5
Jaribu kukata sehemu zako kwa nusu, haswa ikiwa unajua unakula sana. Usijaribu kula kila kitu kinachosalia kwenye bamba, hii ni mazoezi mabaya ambayo husababisha kuongezeka kwa uzito. Hii ni kweli haswa kwa mikahawa na mikahawa.
Hatua ya 6
Hakikisha kula kiamsha kinywa. Watu ambao hula angalau kitu kwa kiamsha kinywa hutumia chakula kidogo wakati wa mchana. Ikiwa huwezi kujazana chochote asubuhi, kunywa angalau glasi ya maziwa. Labda utajifunza kufurahiya kiamsha kinywa chako kwa muda.
