Dalili ya uzito ndani ya tumbo, kati ya mambo mengine, inaweza kuwa ishara ya kula kupita kiasi. Jinsi ya kudhibiti hamu ya kula?
Maagizo
Hatua ya 1
Mara nyingi zaidi kuliko hivyo, tunakula kupita kiasi kwa sababu ya kutoweza kudhibiti saizi ya sehemu. Mfano rahisi: unaweza kula chache, tuseme, maapulo, ikiwa utaziacha cores kutoka kwao wazi. Pia "watahimiza" kuwa ni wakati wa kuacha. Tumia vidokezo hivi vya kuona mara nyingi zaidi.
Hatua ya 2
Vyakula vyenye afya sio lazima iwe na kalori kidogo. Haupaswi kutegemea chakula, ambacho kinauzwa bila mafuta. Hii inaweza kusababisha hali ambapo jumla ya kalori ya lishe kwa gharama ya vyakula vingine huongezeka.
Hatua ya 3
Fanya sheria ya kufuatilia saizi ya sahani ambazo unakula. Baada ya yote, wengi, wakimaliza, tuseme, chakula cha mchana, hawaongozwi na hisia ya shibe, lakini na sahani tupu. Ni sawa na vinywaji. Wanasayansi walijaribu ukubwa wa sahani na ikawa kwamba ikiwa unakunywa kutoka glasi nyembamba na refu, na unashikilia kila wakati mikononi mwako, unaweza kupunguza kiwango cha kioevu kinachotumiwa kwa jioni kwa asilimia kumi.
Hatua ya 4
Haupaswi kununua chakula ambacho ni hatari kwa mfumo wa mmeng'enyo na afya kwa jumla. Na ikiwa ulinunua, basi ihifadhi kwenye kifurushi cha macho. Badala yake, nunua vyakula vyenye afya na uviweke karibu. Kwa hivyo, mboga na matunda zinapaswa kuwekwa kwenye jokofu au kwenye rafu jikoni mahali pazuri zaidi. Na ni bora kuwaosha mapema ili wasivurugike na hii baadaye.
Hatua ya 5
Sio thamani ya kuchukua chakula kingi katika safari moja kwenda dukani. Baada ya yote, nusu ya kile kinachonunuliwa kwa matumizi ya baadaye kitaliwa katika siku tano hadi sita, ambayo ni kwamba, kuna uwezekano mkubwa wa kula kupita kiasi. Jaribio la kuokoa pesa linaweza kugeuka kuwa kilo za uzito kupita kiasi.
Hatua ya 6
Hakuna haja ya kula kwa kampuni, kwa sababu katika kesi hii ni ngumu sana kudhibiti kiwango cha chakula kinachotumiwa. Katika kampuni, ikiwa huwezi kutoa chakula kabisa, ni bora kula tu vitafunio vyepesi. Na kula chakula cha mchana kamili au chakula cha jioni peke yako. Kwa njia, wanawake hula kidogo wakati wanakula na wanaume.
Hatua ya 7
Lebo za kusoma. Kwa kuzisoma kwa uangalifu, unaweza kupunguza kiwango cha kalori cha vyakula vinavyotumiwa na karibu kilocalori 250 kwa siku.
