Wakati wa jioni, unaporudi kutoka kazini, jokofu mara nyingi huwa tupu. Na kisha njaa inashinda kwa sababu, na unakula kile ambacho hakihitaji kupika. Na, kwa kweli, hii sio chakula bora. Jinsi ya kutofautisha menyu ili sio wakati mwingi utumike, na kuna sahani zenye afya zaidi katika lishe?
Maagizo
Hatua ya 1
Kwanza kabisa, jifunze kupanga mapema wakati utakula nini wakati wa wiki. Haichukui muda mrefu kupanga sahani kadhaa, lakini utajua kila wakati kinachokusubiri kwa chakula cha jioni usiku huu. Na tafakari zisizohitajika hupotea, kwa sababu kufikiria juu ya tumbo tupu haivumiliki.
Hatua ya 2
Mwisho wa kila wiki, nenda kwenye duka la dawa na ununue chakula unachohitaji kuandaa chakula chote kwa siku saba zijazo. Fikiria pia bidhaa zingine za chakula haraka haraka, kwa mfano, mboga zilizohifadhiwa, mayai, jibini la kottage.
Hatua ya 3
Jaribu kuunda lishe kwa usawa na anuwai iwezekanavyo. Ikiwa Jumatatu jioni unapanga kutengeneza buckwheat na mchuzi wa uyoga, basi Jumanne haitakuwa mbaya kufurahiya saladi ya Uigiriki na mkate uliowekwa na jibini na mimea.
Hatua ya 4
Jaribu kula sahani moja mara mbili na kila wakati upike mara moja tu. Isipokuwa tu inaweza kuwa borscht, kitoweo cha maharagwe, supu za uyoga, kwani sahani hizi huwa tamu zaidi na tajiri katika siku 1-2.
Hatua ya 5
Inaonekana kwako tu kwamba, baada ya kuja nyumbani baada ya saa 8, haiwezekani kusimama kwenye jiko. Jaribu kuibadilisha kuwa shughuli ya kupenda. Wakati wa kupikia wastani wa kozi ya pili ni dakika 30-40. Kwa kweli, hakuna mengi ya kujiingiza kwenye chakula safi, chenye afya na kilichotengenezwa nyumbani.
Hatua ya 6
Ikiwa kweli unataka kula, kisha kunywa glasi ya kefir au mtindi wa matunda. Masi ya maziwa itajaza tumbo, kuwasha kimetaboliki na kuandaa mfumo wa mmeng'enyo wa chakula chako cha jioni.
Hatua ya 7
Jaribu kupata suluhisho zisizo za kawaida wakati wa kuandaa chakula. Tumia viungo kadhaa ambavyo vinaweza kubadilika na kuonja sahani moja. Badala ya mafuta ya mboga kwa saladi, anza kutumia mafuta. Michuzi anuwai, ambayo unaweza kununua dukani au kujitengenezea (moto kwenye jiko au baridi kwenye bakuli), itaongeza harufu ya hali ya juu na ladha kwa sahani yako yoyote.
Hatua ya 8
Na muhimu zaidi, usiwe wavivu, na pia usiogope kufikiria, kwa sababu upishi wowote hauna bidhaa za kimsingi tu, bali pia vitu kadhaa kadhaa vya hiari ambavyo mwishowe vitacheza wimbo kuu katika wimbo wako wa upishi.
